Kahvakuula Sivulankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä päästä jalkoihin suora linja ja pidä lantiot koholla, jotta saat ytimen tehokkaasti mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat suorina ja aseta jalkasi päällekkäin.
- Pidä kädessäsi kahvakuulaa ja nosta se suoraan kohti kattoa.
- Nojaa alaolkapäähäsi pitäen sen suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois maasta muodostaen suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä asento halutun ajan pitäen samalla kahvakuulaa vakaana yläpuolellasi.
- Laske lantiosi takaisin maahan ja toista toisella puolella.
Seuraa Kahvakuula Sivulankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Sivulankku treenaa?
Kahvakuula Sivulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Sivulankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Sivulankku sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Sivulankku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
