Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Asiantuntijan neuvot
Keskity vatsalihasten käyttöön vetääksesi painoa sen sijaan, että luottaisit liikkeessä liikkeeseen tai käsivoimaan.
Ohjeet
- Säädä istuin niin, että rintapatja on oikealla korkeudella vartalollesi.
- Istu laitteeseen rintapatjan ollessa vasten rintaa.
- Tartu kahvoihin ja laita kyynärpääsi tyynyjen päälle.
- Puhalla ulos ja supista vatsalihaksia kääntääksesi ylävartaloasi kohti polviasi.
- Pidä supistus hetken aikaa ja hengitä sisään hitaasti palatessasi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny) treenaa?
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
