Tangon sivutaivutus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että liike kohdistuu tehokkaasti vinoihin vatsalihaksiin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä levytankoa olkapäidesi takana niskan takana.
- Pidä selkä suorana ja kallista vyötäröstä vain toiselle puolelle niin pitkälle kuin on mukavaa.
- Palaa lähtöasentoon ja kallista sitten toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Tangon sivutaivutus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon sivutaivutus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon sivutaivutus (V2) treenaa?
Tangon sivutaivutus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon sivutaivutus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon sivutaivutus (V2) sopiva aloittelijoille?
Tangon sivutaivutus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
