Renkailla sivusilta
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorana linjana päästä jalkoihin ja vältä lantion notkahtamista pitääksesi jännityksen vinopinnoissa.
Ohjeet
- Aseta renkaat matalalle korkeudelle ja asetu sivuttain.
- Aseta jalkasi renkaisiin ja aseta ne päällekkäin.
- Nosta itsesi ylös kyynärvarsillesi, pitäen kehosi suorana.
- Nosta lantiosi irti maasta ja pidä asento halutun ajan.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Renkailla sivusilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla sivusilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla sivusilta treenaa?
Renkailla sivusilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla sivusilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla sivusilta sopiva aloittelijoille?
Renkailla sivusilta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
