TRX-sivusilta
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja päästä jalkoihin ja välttäkää lantion laskemista pitääksenne jännityksen vinoissa lihaksissa.
Ohjeet
- Kiinnitä ripustusremmit turvalliseen kiinnityspisteeseen.
- Aseta kehosi sivuttain kiinnityspisteeseen ja laita jalat kahvoihin.
- Tuetu itsesi kyynärpäälle, pitäen kehosi suorassa linjassa.
- Nosta lantiosi maasta, muodostaen sivusillan.
- Pidä asento halutun ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa TRX-sivusilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-sivusilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Hartiat20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-sivusilta treenaa?
TRX-sivusilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-sivusilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-sivusilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, TRX-sivusilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
