Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)

Asiantuntijan neuvot

Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten käyttöön jalkojesi nostamiseen sen sijaan, että heiluttaisit niitä ylös.

Ohjeet

Istu koneessa selkänojaa vasten ja jalkasi roikkuen alaspäin.
Aseta kätesi sivukahvoille tukeaksesi itseäsi.
Pidä jalat suorina ja nosta ne, kunnes kehosi muodostaa 'L'-muodon.
Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen vatsalihakset jännittyneinä.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Vatsalihakset100 %

Välineet

Vivutuskone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) treenaa?

Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.