Rutistus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi alaselkäsi kaarevuuden ylläpitämiseen, jotta se vastaa tasapainopallon muotoa ja aktivoi vatsalihakset paremmin.
Ohjeet
- Istu tasapainopallolle ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten palloa alaselkäsi alle.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Tee vatsaliike kiertämällä ylävartaloasi eteenpäin.
- Laskeudu pitäen jännitys vatsalihaksissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rutistus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (tasapainopallolla) treenaa?
Rutistus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
