Smith-koneen lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuna ja keskittykää käyttämään vatsalihaksianne nostamaan lantiota sen sijaan, että heiluttaisitte jalkojanne vauhdin avuksi.
Ohjeet
- Makaa lattialla pään ollessa Smith-koneen tangon alla ja jalkasi litteinä maassa.
- Tartu tankkiin vakauden vuoksi ja pidä kätesi suorana.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta lantiosi pois lattiasta painamalla kantapäitäsi lattiaan.
- Nosta lantiosi, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon koskematta lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen lantionnosto treenaa?
Smith-koneen lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen lantionnosto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen lantionnosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
