Smith-koneen lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuna ja keskittykää käyttämään vatsalihaksianne nostamaan lantiota sen sijaan, että heiluttaisitte jalkojanne vauhdin avuksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla pään ollessa Smith-koneen tangon alla ja jalkasi litteinä maassa.
- Tartu tankkiin vakauden vuoksi ja pidä kätesi suorana.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta lantiosi pois lattiasta painamalla kantapäitäsi lattiaan.
- Nosta lantiosi, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon koskematta lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
