Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vatsalihasten supistamiseen painon nostamiseksi sen sijaan, että vetäisit käsilläsi tai niskallasi.
Ohjeet
- Istu koneeseen selkäsi nojaten pehmustettuun tueen ja jalkasi kiinnitettyinä jalkatukeen.
- Aseta kätesi yläpuolella oleville tukille.
- Supista vatsalihaksesi kääntääksesi ylävartaloasi eteenpäin.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen jännityksen vatsalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) treenaa?
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
