Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi hengitystä liikkeen kanssa, hengitä ulos kierrettäessä ja painaaksesi syvemmälle keskivartalon lihaksiin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat kohotettuina ja polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Pidä tankoa molemmin käsin suorana rintakehäsi yläpuolella.
- Painaessasi tankoa ylöspäin, kierrä jalkojasi yhteen suuntaan pudottamatta niitä.
- Laske tankoa alas ja jalat takaisin keskelle.
- Toista painallus ja kierto vastakkaiseen suuntaan.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus treenaa?
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
