Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin pitääksesi jatkuvaa jännitystä vatsalihaksissa ja välttääksesi liikemomentin käyttöä.
Ohjeet
- Istu laitteeseen selkänojaa vasten ja jalat vipuun alla.
- Pidä kiinni sivukahvoista tukea varten.
- Kiristä vatsalihakset ja nosta jalat samalla kun teet vatsaliikkeen.
- Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto treenaa?
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
