Etulankku tasapainopallolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo suorassa linjassa päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahdusta aktivoidaksenne täysin keskivartalon lihakset.
Ohjeet
- Aseta kyynärpääsi vakauspallolle ja ojenna jalat taaksepäin.
- Aktivoi vatsalihakset ja pakarat pitääksesi vartalon suorana.
- Pidä tätä asentoa halutun ajan keskittyen oikeaan tekniikkaan.
- Lepää ja toista haluttu määrä sarjoja.
Seuraa Etulankku tasapainopallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulankku tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku tasapainopallolla treenaa?
Etulankku tasapainopallolla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku tasapainopallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku tasapainopallolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Etulankku tasapainopallolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
