Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi ja liiku hallitusti säilyttääksesi tasapainon jumppapallolla.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat jumppapallon päällä.
- Ojenna kätesi sivuille tasapainon vuoksi.
- Pyöritä palloa toiselle puolelle lantiosi kiertoliikkeellä pitäen samalla olkapääsi tasaisena maata vasten.
- Käytä vatsalihaksiasi vetääksesi pallon takaisin keskelle.
- Toista vääntö liikkeellä toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla) treenaa?
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
