Tangon seisten tehtävä kierto
Asiantuntijan neuvot
Tee väännökset hitaasti ja hallitusti, välttäen äkillisiä liikkeitä selkärankasi suojelemiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä levytankoa olkapäidesi takana niskasi takana.
- Väännä vartaloasi oikealle pitäen lantiosi suunnattuna eteenpäin.
- Palaa keskelle ja väännä sitten vasemmalle.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallekin puolelle.
Seuraa Tangon seisten tehtävä kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon seisten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä kierto treenaa?
Tangon seisten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä kierto sopiva aloittelijoille?
Tangon seisten tehtävä kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
