Painotettu maaten tehtävä kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liike hitaana ja hallittuna, älkää antako painon vetää itseänne; teidän tulisi olla koko ajan painon hallinnassa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi vakauspallossa pitäen painoa molempien käsien yläpuolella rintakehän yläpuolella.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle pitäen käsivarret suorina.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Painotettu maaten tehtävä kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu maaten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu maaten tehtävä kierto treenaa?
Painotettu maaten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu maaten tehtävä kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu maaten tehtävä kierto sopiva aloittelijoille?
Painotettu maaten tehtävä kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
