Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet hallittuina ja tarkoituksellisina maksimoidaksesi keskivartalon aktivaation ja estääksesi liikemomentin hallitsemasta.
Ohjeet
- Istu tasapainopallolle ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten palloa yläselän ja olkapäiden päälle.
- Ojenna kätesi suoriksi edessäsi ja yhdistä kädet toisiinsa.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta hieman rintakehää ylläpitääksesi suoraa selkää.
- Kierrä vartaloasi ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle pitäen kädet ojennettuina.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset80 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina) treenaa?
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
