Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeet hallittuina ja tarkoituksellisina maksimoidaksesi keskivartalon aktivaation ja estääksesi liikemomentin hallitsemasta.

Istu tasapainopallolle ja kävele jalkojasi eteenpäin, rullaten palloa yläselän ja olkapäiden päälle.
Ojenna kätesi suoriksi edessäsi ja yhdistä kädet toisiinsa.
Aktivoi keskivartaloa ja nosta hieman rintakehää ylläpitääksesi suoraa selkää.
Kierrä vartaloasi ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle pitäen kädet ojennettuina.
Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.