Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Pitämällä palloa vakaana aktivoimalla keskivartaloasi ja pakaroitasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi pohkeet lepäämässä vakauspallossa.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Tee vatsalihasliike nostamalla lapaluut pois lattiasta.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rutistus (jalat tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rutistus (jalat tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rutistus (jalat tasapainopallolla) treenaa?
Rutistus (jalat tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rutistus (jalat tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rutistus (jalat tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rutistus (jalat tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
