Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuina ja vältä lantion putoamista pitääksesi jännityksen keskivartalossa ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso selkä ankkuria kohti siten, että hihnat ovat vyötärön korkeudella.
- Ota kiinni kahvoista ja ojenna kätesi edessäsi.
- Kallista eteenpäin, rullaa käsivarsiasi ulospäin pitäen vartalosi suorana.
- Rullaa niin pitkälle kuin pystyt pitäen hyvää asentoa.
- Käytä keskivartaloasi vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Hartiat17 %
Leveät selkälihakset17 %
Rinta16 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla treenaa?
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä rullaus TRX-naruilla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
