Tangon istuva kierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja harkittuna välttääksesi liiallista vääntymistä, joka voisi rasittaa selkärankaa.
Ohjeet
- Istu penkillä jalat lattialla ja pidä levytankoa olkapäidesi takana niskan takana.
- Pidä lantiosi ja jalat paikallaan ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle.
- Pysähdy hetkeksi kierron loppuun ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
- Keskitä kiertyminen vyötäröstä, pitäen liike sulavana ja hallittuna.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Tangon istuva kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva kierto treenaa?
Tangon istuva kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva kierto sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
