Vakauspallon kehosaha
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vahva lankkuasento koko liikkeen ajan maksimoidaksenne keskivartalon aktivoitumisen.
Ohjeet
- Ota lankkuasento, jossa kyynärvarret ovat vakauspallon päällä.
- Aktivoi keskivartaloa ja liikuta kehoasi edestakaisin käyttäen kyynärvarsiasi.
- Pidä keho suorana päästä kantapäihin.
- Toista sahaava liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vakauspallon kehosaha FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vakauspallon kehosaha kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vakauspallon kehosaha treenaa?
Vakauspallon kehosaha kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vakauspallon kehosaha?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vakauspallon kehosaha sopiva aloittelijoille?
Vakauspallon kehosaha on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
