Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Asiantuntijan neuvot
Keskity vatsalihasten supistamiseen ylävartalon nostamiseksi sen sijaan, että vetäisit niskallasi tai käsilläsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi tasapainopallolla jalat litteinä lattialla.
- Pidä painoa rintakehäsi päällä tai käsilläsi ojennettuna.
- Tee vatsalihasliike samalla kun ojennat jalkojasi.
- Palaa aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä treenaa?
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä sopiva aloittelijoille?
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
