Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike
Asiantuntijan neuvot
Puhalla ulos, kun teet vatsalihasliikkeen ja purista vatsalihaksia yläasennossa maksimaalisen supistumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakinen päälle ja kiinnitä jalat tyynyn alle.
- Ota kiinni kahvoista ja nojaa vartaloasi taaksepäin aloitusasentoon.
- Vedä vatsalihakset kireälle ja tuo vartalosi kohti reisiäsi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen samalla jännitystä vatsalihaksissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike treenaa?
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä kokonaisvaltainen vatsalihasliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
