Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi pysyvät tiukasti tyynyllä koko liikkeen ajan eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Säädä kone sopimaan pituudellesi ja polvistu tyynylle.
- Kiinnitä vipu nilkojesi taakse.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, supistamalla takareisiäsi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännitteen takareisissä.
Seuraa Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
