Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne suorassa ja tukijalka hieman koukistettuna varmistaaksenne oikean linjauksen ja takareisien eristyksen.
Ohjeet
- Seiso kohti vipuvarsimonetta ja laita toinen jalka rullatyynyn taakse.
- Tartu kahvoihin vakauden saavuttamiseksi ja koukista hieman tukijalkaasi.
- Käännä jalkaasi kohti pakaroitasi, keskittyen takareisien supistukseen.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
