Vakauspallon jalkakiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne koholla koko harjoituksen ajan saadaksenne takareitenne ja pakaranne täysin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne jalkapohjat leposuojan päällä.
- Työntäkää lantiotanne ylöspäin muodostaen silta-asennon, niin että olkapäistä polviin muodostuu suora linja.
- Pitäen lantiotanne koholla, vierittäkää palloa kohti vartaloanne taivuttamalla polvianne.
- Ojentakaa hitaasti jalkanne takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Vakauspallon jalkakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vakauspallon jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet80 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vakauspallon jalkakiharrus treenaa?
Vakauspallon jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vakauspallon jalkakiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vakauspallon jalkakiharrus sopiva aloittelijoille?
Vakauspallon jalkakiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
