Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän kaartamista aktivoimalla keskivartaloasi koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi pohkeet vakauspalloa vasten.
- Oikaise toinen jalka kohti kattoa.
- Painele palloon toisella jalallasi, nostamalla lantiotasi pois lattiasta.
- Pidä hetki ylhäällä, sitten laske lantiosi hitaasti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) treenaa?
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
