TRX-jalkakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne koholla koko liikkeen ajan varmistaaksenne jatkuvan jännityksen takareisissä.
Ohjeet
- Maatkaa selällänne kantapäät ripustusnauhoissa.
- Nostakaa lantionne pois maasta ja siirtykää silta-asentoon.
- Koukistakaa kantapäitänne kohti pakaroitanne polvia taivuttamalla.
- Ojentakaa jalat takaisin aloitusasentoon pitäen samalla lantion kohotettuna.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa TRX-jalkakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-jalkakääntö kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-jalkakääntö treenaa?
TRX-jalkakääntö kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-jalkakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-jalkakääntö sopiva aloittelijoille?
TRX-jalkakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
