Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi tiukasti penkkiä vasten koko liikkeen ajan estääksesi alaselän rasitusta ja eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi laitepenkillä, toinen jalka tyynyn alla.
- Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi.
- Koukista polvea vetääksesi vipua ylös niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta reittäsi irti tyynystä.
- Laske vipu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Toissijainen
Pohkeet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus treenaa?
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
