Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus

Asiantuntijan vinkit

Pidä lantiosi tiukasti penkkiä vasten koko liikkeen ajan estääksesi alaselän rasitusta ja eristääksesi takareidet tehokkaasti.

Makaa vatsallasi laitepenkillä, toinen jalka tyynyn alla.
Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi.
Koukista polvea vetääksesi vipua ylös niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta reittäsi irti tyynystä.
Laske vipu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.