Hyvää huomenta -liike tangolla

Asiantuntijan neuvot

Pidä liike hallittuna ja koukista lonkista, älä vyötäröstä, varmistaaksesi, että kohdistat takareisiin ja pakaralihaksiin aiheuttamatta rasitusta alaselällesi.

Ohjeet

Aseta tanko olkapäidesi yläosaan, ei niskasi, ja seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
Pidä polvesi hieman koukistettuina, selkä suorana ja keskivartalosi tiukkana koko harjoituksen ajan.
Koukista lonkistasi työntääksesi pakaralihaksiasi taaksepäin ja laskeaksesi vartaloasi, kunnes se on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
Pysähdy hetkeksi ja nosta vartalosi takaisin lähtöasentoon lonkkasi ojentamalla.

Seuraa Hyvää huomenta -liike tangolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Hyvää huomenta -liike tangolla kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Takareidet50 %

Toissijainen

Etureidet25 %

Pakara25 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Hyvää huomenta -liike tangolla treenaa?

Hyvää huomenta -liike tangolla kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyvää huomenta -liike tangolla?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Hyvää huomenta -liike tangolla sopiva aloittelijoille?

Hyvää huomenta -liike tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.