Kuminauha seisova jalkakiharrus
Asiantuntijan neuvot
Suorita koukistus hallitulla temmolla pitääksesi jännityksen takareisissä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha toisen nilkan ympärille ja kiinnitä se matalaan kohtaan edessäsi.
- Seiso kasvot kiinnityskohtaa kohti ja pidä siitä kiinni tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa.
- Koukista kantapäätäsi kohti pakaroitasi, supistaen takareisiäsi.
- Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Kuminauha seisova jalkakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha seisova jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha seisova jalkakiharrus treenaa?
Kuminauha seisova jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha seisova jalkakiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha seisova jalkakiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha seisova jalkakiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
