Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi koholla koko liikkeen ajan varmistaaksesi jatkuvan jännityksen takareisissä.
Ohjeet
- Makaa selälläsi pohkeet ja kantapäät vakaapalloa vasten.
- Työnnä lantiota ylöspäin, muodostaen suoran linjan olkapäistä jalkoihin.
- Vedä pallo kohti pakaroitasi koukistamalla polviasi, rullaten palloa jaloillasi.
- Ojenna hitaasti jalkojasi rullataksesi pallo takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkakiharrus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkakiharrus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkakiharrus (tasapainopallolla) treenaa?
Jalkakiharrus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkakiharrus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkakiharrus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkakiharrus (tasapainopallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
