logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 2275 vježbi snage

3/4 trbušnjak
Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Asistirana zgib s uskim hvatom
Asistirani zgib
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Šipka povlačenje-do-istiskivanje
Naizmjenično savijanje bicepsa sa šipkom
Bench press sa šipkom
Čučanj sa šipkom na klupi
Veslanje sa šipkom u pretklonu
Nabačaj i potisak sa šipkom
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Bench press sa šipkom i uskim hvatom
Savijanje šipke
Mrtvo dizanje sa šipkom
Bench press sa šipkom na kosoj klupi
Savijanje šipke s povlačenjem
Prednji čučanj sa šipkom na prsima
Prednje dizanje šipke
Prednji čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Dobar dan sa šipkom
Gilotina bench press sa šipkom
Hack čučanj sa šipkom
Bench press sa šipkom na kosi klupi
Veslanje sa šipkom na kosi klupi
Jefferson čučanj sa šipkom
JM bench press sa šipkom
Skok čučanj sa šipkom
Iskorak sa šipkom
Ležeći potisak sa šipkom i uskim hvatom
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Skull crusher sa šipkom
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Čučanj sa šipkom iznad glave
Propovjednikovo savijanje sa šipkom
Savijanje šipke na kosi klupi u ležećem položaju
Povlačenje sa šipkom na stalaku
Dizanje šipke za stražnji deltoid
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Iskorak unatrag sa šipkom
Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)
Obrnuto savijanje sa šipkom
Obrnuti propovjednik pregib s bučicama
Obrnuti zglobni pregib s bučicama
Izvaljivanje s bučicama
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Vojni potisak iza glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Dizanje na prste s bučicama iz sjedećeg položaja
Koncentracijski pregib s bučicama uskim hvatom iz sjedećeg položaja
Dobro jutro s bučicama iz sjedećeg položaja
Potisak iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje ramena s bučicama
Bočni pregib s bučicama (V2)
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Jednonožni iskorak s čučnjem s bučicama
Čučanj na koljenima s bučicama
Zglobni pregib s bučicama u stojećem položaju (leđa)
Pregib s bučicama uskim hvatom u stojećem položaju
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Pregib s bučicama širokim hvatom u stojećem položaju
Korak na podignutu površinu s bučicama
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom u pretklonu
Uspravno veslanje s EZ-šipkom
Uspravno veslanje s bučicama
Bench press s bučicama širokim hvatom
Uspravno veslanje s bučicama širokim hvatom
Široki čučanj s bučicama
Zglobni pregib s bučicama
Trening s borbenim užetima
Dip na klupi (savinuta koljena)
Ekstenzija kuka na klupi
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Podizanje tijela
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Otmica kuka u mostu
Biciklistički twist trbušnjak
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Povlačenje sajle na lat mašini
Bench press na sajli
Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)
Bočno povlačenje sajle u križanju
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Povlačenje sajle za bicepse
Mrtvo dizanje na sajli
Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Prednje dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Čekić povlačenje na sajli (uže)
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Kosi bench press na sajli
Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Letenje na sajli s kosim nagibom
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)
Bočno dizanje na sajli
Letenje na sajli s niskim položajem
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Ležeće letenje na sajli
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Srednje letenje na sajli
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Jednoručno povlačenje sajle za bicepse
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Povlačenje sajle prema dolje
Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)
Povlačenje sajle prema dolje
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Pogon sajle za stražnji dio
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Obrnuto povlačenje sajle za zapešće
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Ramena press na sajli
Sleganje ramenima na sajli
Bočni pregib s kabelom
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Stojeći let s kabelom
Stojeće produženje kuka s kabelom
Stojeći unutarnji pregib s kabelom
Stojeće dizanje s kabelom
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom
Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Rotacija s kabelom
Povlačenje s kabelom s rotacijom
Povlačenje s kabelom podhvatom
Uspravno veslanje s kabelom
Pregib zapešća s kabelom
Ležeće veslanje sa zakrivljenom šipkom
Propadanje na paralelnim ručkama za prsa
Podizanje na šipci uskim hvatom
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Sklekovi u obliku sata
Sklekovi uskim hvatom
Kokoni
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Trbušnjak (na klupi)
Trbušnjak (na lopti za stabilnost)
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Mrtvi kukac
Trbušnjak na nagnutoj klupi
Sklekovi na nagnutoj površini
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Dijamant sklekovi
Podizanje listova 'magareća' verzija
Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Naizmjenično bočno dizanje s bučicama
Arnoldov potisak s bučicama
Pullover s bučicama oko glave
Potisak bučicama na klupi
Sjedeći potisak bučicama na klupi
Čučanj s bučicama na klupi
Povlačenje bučice u pretklonu na klupi
Povlačenje bučica u pretklonu
Pregib bučicama za biceps
Uzimanje bučice s poda
Uski potisak jednom bučicom
Koncentracijski pregib bučicom
Križni čekić pregib bučicom
Mrtvo dizanje s bučicama
Potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prema dolje
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
Razvlačenje bučicama
Prednje dizanje bučica (V2)
Prednje dizanje bučica
Čekić pregib bučicama
Naizmjenični čekić pregib bučicama
Potisak bučicama na kosoj klupi
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Veslanje bučicama na kosoj klupi
Sleganje ramenima s bučicama na kosoj klupi
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi
Gvozdeni križ s bučicama
Izbacivanje bučice unazad
Stojeće bočno dizanje bučicama
Bočno u prednje dizanje bučicama
Iskorak s bučicama
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Ležeći femoral s bučicama
Ležeći čekić potisak bučicama
Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid
Ležeći jednoručni potisak bučicom
Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji
Jednoručno lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Jednoručni triceps kickback bučicom
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom
Jednoručni potisak bučicom iznad glave
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Jednoručni zglobni pregib bučicom
Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe
Zglobni pregib bučicom preko klupe
Hammer pregib bučicom na preacher klupi
Sumo čučanj s bučicama
Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju
Pullover s bučicom
Veslanje bučicom za stražnji dio deltoida
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Izbačaj unatrag s bučicama
Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom
Obrnuti leteći pokret bučicom
Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi
Obrnuti zglobni pregib bučicom
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju
Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave s paralelnim hvatom u sjedećem položaju
Potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Nabiranje ramenima s bučicama
Bočni zavoj s bučicom
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi
Bugarski čučanj s bučicom
Čučanj na jednoj nozi s bučicom
Čučanj s bučicama
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Bučice stajaći biceps pregib
Bučice stajaći podizanje listova
Bučice stajaći koncentracijski pregib
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Bučice stajaći tricepsovo odgurivanje
Bučice stajaći jednoručni koncentracijski pregib
Bučice stajaći jednoručni pregib preko klupe
Bučice stajaći jednoručno istezanje
Bučice stajaći potisak iznad glave
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Bučice stajaći propovjednički pregib
Bučice stajaći obrnuti pregib
Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Bučice korak gore
Bučice mrtvo dizanje sa stegnutim nogama
Bučice pulover s ispruženim rukama
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Bučice Tate potisak
Bučice uspravno veslanje
Bučice Zottman pregib
Koljeno do lakta
EZ-šipka antigravitacijski potisak
EZ-šipka pregib s uskim hvatom
EZ-šipka pregib
EZ-šipka tricepsovo istezanje na kosoj klupi
EZ-šipka JM potisak na klupi
EZ-šipka obrnuti pregib
EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Lepršavi udarci
Čučanj žaba
Daska
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Sklek na rukama
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Hiperextenzija
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Sklek na kosoj klupi
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Obrnuti veslanje s trakama
Obrnuti veslanje
Izometrijski brisači
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Napredni vjetrenjača s kettlebellom
Naizmjenično potiskivanje kettlebella na podu
Naizmjenično potiskivanje kettlebella
Naizmjenično veslanje kettlebellom u položaju sklekova
Naizmjenično veslanje kettlebellom
Arnold potisak s kettlebellom
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Dvostruki trzaj s kettlebellom
Dvostruki potisak s kettlebellom
Dvostruko trzanje kettlebella
Prednji čučanj s kettlebellom
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Visoko povlačenje kettlebella
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Jednoručni vojnički potisak s kettlebellom u stranu
Jednoručno veslanje s kettlebellom
Jednoručno trzanje kettlebella
Pistolj čučanj s kettlebellom
Potisak s kettlebellom iz sjedećeg položaja
Naizmjenični potisak s kettlebellom kao na ljuljački
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Zamah s kettlebellom
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Tursko ustajanje s kettlebellom (stil čučnja)
Dvoručno povlačenje kettlebella
Dvoručni vojnički potisak s kettlebellom
Vjetrenjača s kettlebellom
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Landmine 180
Bočni uspon na stepenik
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Jednoručno veslanje sa neutralnim hvatom iz sjedećeg položaja (s opterećenjem)
Potpomognuti zgib
Poluga za ekstenziju leđa
Poluga za veslanje u nagibu (s pločama)
Poluga za biceps pregib
Poluga za pritisak na klupi (s pločama)
Poluga za pritisak na klupi
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Poluga za povlačenje prema dolje
Poluga za slijeganje ramenima bez hvata
Poluga za visoko veslanje (s pločama)
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Poluga za rotaciju u klečećem položaju
Poluga za bočno dizanje
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za pregib nogu ležeći
Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Poluga za veslanje sjedeći s neutralnim hvatom (s pločama)
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Poluga za letenje sjedeći
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Poluga za pregib nogu sjedeći
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći (s paralelnim hvatom)
Poluga za obrnuto letenje sjedeći
Poluga za slijeganje ramenima (s pločama)
Poluga za dizanje listova stojeći
Poluga za T-bar veslanje (s pločama)
Poluga za ekstenziju tricepsa
Iskorak
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Muscle-up
Kosi trbušnjaci na podu
Olimpijska šipka za čekić pregib
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa
Otis-Up
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Potisak šipke s poda
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Podizanje na preči (neutralni hvat)
Podizanje na preči
Sklekovi (na Bosu lopti)
Zidni sklekovi
Sklekovi
Sklekovi s medicinkom
Sklek s prijelazom u bočni plank
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Dizanje kukova
Obrnuti trbušnjaci
Obrnuti propadanja
Lat povlačenje s obrnutim hvatom
Podizanje na preči s obrnutim hvatom
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Propadanja na kolutovima
Rocky podizanje i povlačenje na preči
Kotrljajući most
Rotirajući sklekovi
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Ruski zavoj
Podizanje na preči s pokretom lopatica
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (na lopti za stabilnost)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Bočni sklek
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Sklek na jednoj ruci
Most na jednoj nozi
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Podizanje trupa
Potisak saonicama za listove
Potisak saonicama za noge
Široki potisak saonicama za noge
Hack čučanj sa saonicama
Ležeći čučanj sa saonicama
Smith sleganje ramenima unatrag
Smith potisak iza vrata
Smith klupa
Smith dobro jutro s pregibom koljena
Smith čučanj kao na stolici
Smith klupa s uskim hvatom
Smith mrtvo dizanje
Smith klupa s negativnim nagibom
Smith podizanje kukova
Smith klupa s pozitivnim nagibom
Smith potisak za noge
Smith veslanje s uskim hvatom
Smith nagnuto veslanje (V2)
Smith sjedeći potisak ramenima
Smith potisak ramenima
Smith sleganje ramenima
Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Smith čučanj
Smith vojnički potisak stojeći
Smith uspravno veslanje
Poteg s bučicom
Vježba bacanja čarolija
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeći potisak iza vrata
Stojeća otmica kuka
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Stojeći pregib jedne noge
Stojeći izvalačak kotača
Step-up
Sumo čučanj
Superman sklek
Superman
Stojeći rollout s trakama
Sklekovi na trakama
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Veslanje na trakama
Split čučanj na trakama
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Triceps dip na klupi
Triceps dip
Triceps dip na podu
Triceps potisak
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu na razboju
Prednje podizanje s utezima
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Bočno podizanje glave s utezima (Head harness)
Ležeći twist s utezima
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Povlačenje na šipci s utezima
Kruženje ruku s utezima
Ruski twist s utezima (noge podignute)
Ekstenzija vrata sjedeći s utezima (Head harness)
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Sissy čučanj s utezima
Biceps pregib stojeći s utezima
Stojeći twist s utezima
Svend press s utezima
Rollout s kotačem
Vježba za zapešće s valjkom
Kickback na kablovima
Sjedeće veslanje na kablovima
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Vanjska rotacija ramena s bučicama u stojećem položaju
Podizanje nogu i kukova ležeći
Podizanje nogu i kukova na šipci s utezima
Obrnuti plank
Tuck trbušnjaci
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Podizanje listova na sankama unatrag pod kutom
Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)
Puni čučanj s utegom (na stalku)
Otmica kuka na kablovima (V2)
Dumbbell Curtsey Iskorak
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Mrtvo Dizanje s Elastičnom Trakom
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Istezanje Tricepsa s Elastičnom Trakom iznad Glave
Sklekovi s Elastičnom Trakom
Pritisak Elastične Trake prema Dolje
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Podizanje Noge u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Rotacija s Elastičnom Trakom
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Čučanj s Elastičnom Trakom
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Potpomognuto jednonožno leg press
Letenje na spravi s polugom
Stojeće produženje kuka na spravi s polugom
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom
Stojeći udarac nogom unazad na spravi s polugom
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)
Ležeća fleksija vrata s utezima
Stezanje težinskog diska
Vojački pritisak s bučicama sjedeći (unutar kaveza za čučanj)
Povlačenje kabela u visini
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Potisak kukova s bučicom
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Sumo čučanj s bučicom
Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Pregib ruke na TRX trakama
Obrnuto veslanje na TRX trakama s savijenim koljenima
Dipovi za prsa na TRX trakama
Razvlačenje na TRX trakama
Prednje dizanje na TRX trakama
Otmica kuka na TRX trakama
Most s kukovima na TRX trakama
Veslanje na TRX trakama
Pregib nogu na TRX trakama
Penjač na TRX trakama
Pike na TRX trakama
Podizanje na TRX trakama
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Izvaljivanje na koljenima na TRX trakama
Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama
Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama
Bočni most na TRX trakama
Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Jednonožni čučanj na TRX trakama
Produženje tricepsa na TRX trakama
Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama
Pila na TRX trakama
Trbušnjaci s vješalicama
Povlačenje prema licu s vješalicama
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Jednoručni biceps pregib s vješalicama
Zgibovi s vješalicama (V2)
Sklekovi s vješalicama
Stražnji iskorak s vješalicama
Obrnuti let s vješalicama za buđenje
Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)
Razdvojeni let s vješalicama
Čučanj s vješalicama
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Dizanje nogu ležeći
Dizanje na prste na Smith stroju (V2)
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju
Dijamantni sklekovi na koljenima
Podizanje bučica ispred tijela na kosoj klupi
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Sklekovi na koljenima
Potisak nogom unatrag na koljenima na Smith stroju
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Ležeći veslanje na T-šipki s polugom
Kosi čekić potisak za prsa s polugom
Naizmjenični biceps pregib s bučicama sjedeći
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Potisak s prsima
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Povlačenje kabela kroz noge
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Bočni iskorak s bučicama
Obrnuto veslanje s podhvatom
Potisak za ramena stojeći na Smith stroju
Potisak ploče stojeći
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Naizmjenično podizanje bučica ispred sebe iz stojećeg stava
Naizmjenični hammer pregib s bučicama na kosoj klupi
Jednoručno veslanje s bučicom (s osloncem)
Veslanje na poluzi (s težinama)
Bird Dog
Trbušnjak (na bosu lopti)
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Bench press s elastičnim trakama
Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Križanje sajli u stojećem položaju
Duboki sklekovi
Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Pullover s bučicama ležeći na stabilizacijskoj lopti
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti
Jednoručno potiskivanje girje ležeći na podu
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi
Potiskivanje na poluzi na padajućoj klupi
Plyo sklekovi
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Jednostrano veslanje na poluzi
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Veslanje s bučicom obrnutim hvatom na kosoj klupi
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Podizanje na preči
Podizanje na preči uskim hvatom
Veslanje s bučicama obrnutim hvatom na kosoj klupi
Rotacijsko veslanje s bučicama dlanom prema gore u nagnutom stavu
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Veslanje s dvije girje
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)
Obrnuto veslanje na T-poluzi
Sjedeće veslanje na poluzi
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Smith nagnuti veslanje
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)
Dizanje na prste s bučicom na podu
Dizanje na prste sa šipkom stojeći
Dizanje na prste stojeći
Dizanje na prste s bučicama sjedeći
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)
Dizanje na prste u sjedećem položaju na stroju za potisk nogu
Jednonožno dizanje na prste na podu
Potisak listova na stroju za potisk nogu
Smith jednonožno dizanje na prste na podu
Smith obrnuto dizanje na prste
Dip na klupi na podu
L-sjedenje
Bočni iskorak sa šipkom
Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom
Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Potisak na saonicama s jednom nogom
Kruženje zapešćem
Široko hvataljka povlačenje prema gore
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)
Potpomognuti zgibovi s polugom stojeći
Smith prednji čučanj (čist hvat)
Smith čučanj s niskom šipkom
Čučanj s niskom šipkom
Vojni potisak s bučicama sjedeći s dvije ruke
Podizanje ruku u položaju daske
Dip na poluzi sjedeći
Trbušnjaci na poluzi sjedeći
Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Potisak ramena na poluzi sjedeći
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom širokim hvatom
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Sklekovi na podlakticama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Kosi potisak na spravi s polugom (V2)
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Koso trbušno savijanje (V2)
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Uspravno veslanje s elastičnom trakom (ispod dvije noge)
Razvlačenje elastične trake
Skull crusher s elastičnom trakom
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Dobar dan s elastičnom trakom
Četvrti čučanj sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Poteg sa šipkom u stilu clean
Visoki clean sa šipkom
Visoki snatch sa šipkom
Olimpijski čučanj sa šipkom
Power clean sa šipkom s blokova
Power jerk sa šipkom
Power snatch sa šipkom
Power snatch sa šipkom s blokova
Snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Alternativni čučanj s bučicama
Hodajući iskorak s bučicama
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Čučanj s jednoručnim podizanjem girje iznad glave
Zamah girjom s jednom rukom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Ekstenzija jedne noge na spravi
Uski potisak nogu na saonici
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Obrnuti hack čučanj na saonici
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Potisak jedne noge na spravi ležeći
Odboj na jednoj nozi
Prednji čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi do klupe
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama na Smith spravi
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Potisak tricepsa na sajli s obrnutim hvatom i EZ-šipkom
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Pregib prstiju s bučicom iza leđa
Naizmjenično podizanje nogu
Propovjednikov pregib na spravi (V2)
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Kosi potisak s bučicama dlanovima prema unutra
Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Uži hvat propovjednikovog pregiba s EZ-šipkom
Spider pregib s EZ-šipkom
Stojeći pregib bicepsa s šipkom širokim hvatom
Pregib s užim hvatom na sajli
Povlačenje za biceps na sajli
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli
Ležeći pregib bicepsa na sajli
Pregib iznad glave na sajli
Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli
Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli
Sjedeći pregib iznad glave na sajli
Pregib u čučnju na sajli
Naizmjenični sjedeći čekić pregib s bučicama
Križni čekić pregib s bučicama
Iskorak s bučicama uz biceps pregib
Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Visoki pregib s bučicama
Jednoručni Zottman pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom
Preacher curl s bučicama preko stabilizacijske lopte
Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Obrnuti pauk pregib s bučicama
Sjedeći čekić pregib s bučicama
Stojeći jednoručni pregib s bučicom preko kose klupe
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom
Biceps pregib na Smith mašini
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s loptom za stabilnost
Potisak s bučicama
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti
Čučanj na Bosu lopti
Prednja daska na lopti za stabilnost
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Uski stisak potisak s klupe na kosoj klupi s trakom
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Potisak s bučicama uskim stiskom
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom
Ležeće bacanje medicinske lopte na prsa
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Dipsovi na klupi s opterećenjem
Dipsovi za triceps s opterećenjem
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s bučicom
Podržani trbušnjak
Čučanj s bučicom kao kalež
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Bočna daska s privođenjem kuka
Obrnuti trbušnjaci s savijenim nogama na kosoj klupi
Potisak s klupe pod nagibom
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Podizanje nogu s opružačem u ležećem položaju s savijenim koljenima
Potpuni trbušnjaci na opružaču
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Hiperextenzija (V2)
Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Bočno povlačenje na opružaču (s utezima)
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Biceps pregib na opružaču (s utezima)
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Čučanj na opružaču (s utezima)
Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Sled Hack čučanj
Potisak kukova na jednoj nozi
Potisak kukova
Dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje nogu na Captain's chair
Opterećeno dizanje ispruženih nogu viseći
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Opterećeni trbušnjaci na kosoj klupi
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Farmerovo hodanje
Zercher nošenje
Opterećeni prednji plank
Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Arnold Press
Dumbbell okretanje oko svijeta stojeći
Potisak kukova na poluzi
Kickback s otpornim trakama na savijenim nogama (klečeći)
Otporni trak školjka
Most za gluteus s otpornim trakama
Kickback nogu s otpornim trakama
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Otmica kukova
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Poluga pritisak na prsa
Poluga ekstenzija tricepsa
Sjedeće veslanje na spravi (V2)
Ekstenzija leđa na spravi (V2)
Sjedeći leg press na spravi
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Trbušnjaci s ab rollerom
Ležeći trbušnjaci na spravi
Chest press na spravi (V4)
Decline chest press na spravi (V2)
Pullover na spravi (s težinama)
Ekstenzija kuka na spravi (V2)
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Zottman propovjednikov pregib s bučicama
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Trbušnjaci na stabilizacijskoj lopti (puni opseg s rukama iza glave)
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Ležeći dodir koljena laktom
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Rotacijski trening listova na spravi
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Chest press na spravi (V5)
Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)
Veslanje s bučicama s proniranim do neutralnog hvata
Obrnuto veslanje s bučicama u nagibu
Rotacija kralježnice
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Sjedeći calf press na spravi
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Ruski twist s opterećenjem (V2)
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Uski čučanj s bučicom
Podna hiperextenzija
Scott press s bučicama
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Težinska ekstenzija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska fleksija vrata ležeći (s opremom za glavu)
Težinska ekstenzija vrata stojeći (s opremom za glavu)
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Zračni bicikl s otpornom trakom
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Pregib nogu s otpornom trakom
Podna hiperextenzija s otpornom trakom
Trbušnjaci 'žaba'
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Bočni ležeći 'školjka'
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Gluteus most s oba stopala na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Guranje tegljačke saonice
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Plank marš s otpornom trakom
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom
Alternativni čučanj na Smith mašini
Nagnuti potisak s girjom
Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)
Kosi potisak s utegom na poluzi
Alternativni propovjednikov pregib s utegom na poluzi
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V2)
Visoko veslanje s utegom na poluzi (V3)
Sjedeće veslanje s utegom na poluzi
Široko lat povlačenje na poluzi
Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)
Ležeća pronacija s bučicama na podu
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
Široki sklekovi (na zidu)
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom
Elevirani split čučanj
Potisak kukova s opterećenjem
Potisak kukova 'žaba'
Bočno odvajanje kukova na poluzi
Potisak kukova s elastičnom trakom
Podizanje nogu s uvijanjem
Čučanj s podrškom bučica
Sumo povlačenje s bučicama
Razdvojeni čučanj s tegom (V2)
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
V-up vježba s loptom za stabilnost
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Škare
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Bočni plank na koljenima
Stojeći propovjednikov pregib s EZ-šipkom
Guranje saonice unatrag
Nošenje bučice kao kofera
Nošenje farmerske šipke
Smith šesterokutni potisak
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Bočno hodanje s X trakom
Kettlebell potisak iz klečećeg položaja s jednom rukom
Sleganje ramenima s tegom iznad glave
Kettlebell potisak ramena iz poluklečećeg položaja
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Rotacija kettlebella oko glave
Kettlebell potisak pod kutom
Puzanje poput pauka s otpornim trakama
Sklek 'Foka'
Klizanje lopatica prema zidu
Čučanj s polugom i pojasom
Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom
Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Razdvojeni čučanj s bučicom
Plank s potiskom i veslanjem
Sjedeći potisak s polugom i čekić hvatom
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Most s bučicom (ruke na šipci)
Prednji čučanj s bučicama
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Čučanj i potisak na landmine spravi
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Veslanje s bučicama u planku
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Pistolj čučanj na kutiju
Povlačenje na šipci s utezima i čekić hvatom
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Jednoručni potisak ramena s elastičnom trakom
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Jednoručni sklek na koljenima
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Penjanje stepenicama
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama
Dipsovi s fokusom na lopatice
Pendlay veslanje s bučicom
Povlačenje na klupi
Sklekovi s fokusom na lopatice
Potisak na kosi kabel
Naizmjenični potisak ramena s bučicama
Jednoručni propovjednikov pregib s bučicom
Janda trbušnjak
Potisak kukova na Smith spravi
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Sumo čučanj na Smith spravi
Sklek plus
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Povlačenje na landmine spravi s V-šipkom
Četvrtinski trbušnjak
Polovični trbušnjak
Podizanje ruku u obliku slova T
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Sklek s tapšanjem prsa
Modificirani hindu sklek
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Hyght let s bučicama
Obrnuti pregib nogu na sajli
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Bočno dizanje na landmine spravi
Plank na koljenima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Smith čučanj s punim opsegom
Zgibovi u stilu strijelca
Sklekovi u stilu strijelca
Prednji polugon
Stražnji polugon
Puni planche
Planche u žabljoj pozi
Stoj na rukama
Potisak sa šipkom iz čučnja
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Mrtvo dizanje s girjom
Polovični turski podizanje s girjom
Sklekovi u punom plancheu
Trbušnjaci na rimskoj stolici
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Most s bučicama
Bočni most s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Podizanje kabela u obliku slova Y
Bočno podizanje na poluzi
Križanje na poluzi
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bučice u potisak
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Stojeći potisak s kabelom iz blizine
Čučanj kao kozica
Zamah s bučicom
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Dipsovi između stolica
Obrnuto veslanje između stolica
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Potpuni zamah s bučicom
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Podizanje i potisak s bučicama
L zgib
V sjedenje na podu
Trbušnjaci s medicinkom
Plivački udarci (V2)
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Dip na podu s stolicom
Uspon na stolicu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Svend potisak s bučicama
Superman s bučicama
Pulsirajući podizanje
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Superman držanje s kružnim pokretima
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Padajući sklek uz zid
Rotacijski sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Bugarski iskorak
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Naizmjenični potisak bučica na kosoj klupi
Naizmjenični rameni potisak bučicama iz sjedećeg položaja
Hodanje s bučicom iznad glave u jednoj ruci
Potisak kukova na poluzi (s pločama)
Rotacijski sklekovi
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Strogi potisak girje
Naprijed iskorak s girjom
Natrag iskorak s girjom
Hodanje s girjama (Farmer's walk)
Duboki sklekovi s girjom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Povlačenje na lat mašini obrnutim hvatom
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Iskorak s opterećenjem i zamahom
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Veslanje sa šipkom na klupi
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Bočno ležeće privođenje kuka
Ležeći potisak s bučicama na podu
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Trbušnjaci s rukama na prsima
Zamah girjom s hvatom odozgo
Potisak s bučicama uz stiskanje
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Vanjska rotacija s bučicom
Bočno dizanje s bučicama uz potporu prsa
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Biceps pregib s povlačenjem bučice
Naizmjenični potisak s bučicama s visokog starta
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Dodiri ramena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Čučanj s potiskom bučice
Čučanj s bučicom iznad glave
Dizanje na prste jedne noge s bučicom
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem
Veslanje sa šipkom u pretklonu s širokim hvatom
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Iskorak s naklonom sa šipkom
Potisak sa šipkom na podu
Iskorak sa šipkom iznad glave
Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Sleganje ramenima sa šipkom iza leđa
Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom u sumo stavu
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Pullover s girjom u položaju tri mjeseca
Stojeći potisak jednoručne girje s donjim hvatom
Sjedeći vojnički potisak s girjom
Bočno dizanje s girjom
Bočno dizanje s ručnikom
Obrnuti sklekovi
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Čučanj na jednoj nozi s bučicom (V2)
Čučanj s poklonom
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Mrtvi kukac (V2)
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Sklekovi na povišenju
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Ležeći oko svijeta
Ležeća hiperextenzija na podu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Veslanje sjedeći s ručnikom
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Bočno dizanje u planku
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Nagnuto veslanje na sajli
Nagnuto veslanje s opterećenjem
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Jednoručno trzanje s bučicom
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Podizanje prstiju do šipke u visećem položaju
Kruženje rukama
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Sklekovi s opterećenjem u prsluku
Nisko letenje s bučicama
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Jednoručno prednje dizanje s bučicom
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi
Landmine stražnji iskorak
Pritisak za triceps na sajli na podu
Landmine stisak u klečećem položaju
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Kruženje gležnjevima
Padajući sklek na koljenima
Smith jednoručno veslanje nagnuto
Sklek s otpuštanjem ruku
Spider plank
Sklek s uvijanjem
Sklek na prstima
Sklek ruka po ruka
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Nisko iskorak uvijanje
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Landmine jednoručno veslanje nagnuto
Landmine stražnji iskorak (V2)
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Bočni iskorak s girjom
Sumo mrtvo dizanje s girjom
Potisak kukova s elastičnom trakom
Podizanje nogu Dragon Flag
Split čučanj s girjom
Pregib bicepsa s trakom
Letenje za prsa s trakom nisko
Potisak za prsa s trakom nisko
Letenje za prsa s trakom
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Naizmjenični potisak za prsa s trakom nisko
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom
Trbušnjak na koljenima s trakom
Obrnuti trbušnjaci s trakom
Bočni nagib s trakom iznad glave
Gornji trbušnjaci s trakom
Horizontalno savijanje bicepsa s trakom
Kleknuće propovjednikovo savijanje bicepsa s trakom
Standardno savijanje bicepsa s trakom
Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom
Sumo čučanj s kettlebellom (V2)
Sumo čučanj s landmine
Superman s uvijanjem
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Izbačaj naprijed s trakom i letenje unatrag
Široki hack čučanj sa sankama
Povlačenje bradom s opterećenjem
Sleganje ramenima sa šipkom za trapez
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Arnold potisak stojeći s bučicama
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Potisak ramena s bučicama ležeći licem prema dolje
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Sumo mrtvo dizanje s kettlebellom i visokim povlačenjem
Mrtvo dizanje s kettlebellom kao kovčeg
Razdvojeni čučanj s trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Čučanj s uvijanjem s trakom
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom
Produžetak tricepsa iznad glave s trakom (V2)
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom (V2)
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Izbacivanje tricepsa s trakom
Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju
Veslanje s trakom uskim hvatom
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Letenje s bučicama na podu
Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Skull Crusher s bučicama na podu
Savijanje bicepsa s bučicama uskim hvatom
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Vješanje s opterećenjem i povlačenje bradom
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Polučučanj Pallof press s kabelom
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Potisak na paralelnim šipkama s asistencijom trake
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Jednoručno nisko veslanje na poluzi (s utezima)
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Potisak bučicama s uskim hvatom sjedeći
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Prednji čučanj s landmine
Rumunjsko mrtvo dizanje s landmine (V2)
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
V-up s bučicama (V2)
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Otežani trbušnjak (V2)
Statički iskorak s bučicama
Most na jednoj nozi s bučicama
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Mrtvo dizanje s bučicama i ispruženim nogama
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Pullover s bučicama na podu
Povlačenje za biceps na poluzi
Pullover s trakom
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Naizmjenični kosi trbušnjak
Lat povlačenje na koljenima s trakom
Čučanj s trakom s dvosekundnim držanjem
Čučanj klizača s protutežom
Potisak na podu na jednoj nozi
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)
Plank s piljenjem tijela
Ruski zavoj s kettlebellom
Uspravno veslanje s kettlebellom
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Kablovska magareća potisnica
Kettlebell uspon na stepenicu
Asistirani bugarski split čučanj
Bugarski split čučanj s bučicama
Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja
Obrnuti veslanje s širokim hvatom na podu
Podizanje zadnjice i bedara
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Jednoručno kettlebell dizanje
Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće
Dijamantni potisak
Kettlebell dizanje i trzaj
Dobar dan čučanj
Uspon na stepenicu s bučicom i podizanjem koljena
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Sklek s otpornim trakama
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Vanjska rotacija s PVC cijevi
PVC Dobar Dan
PVC Zglob Kuka
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
PVC Propuštanje
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Kruženje Bokovima
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom
Trbušnjak s Torzijom
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Podizanje s Leđima Ruke
Prekriženje Ruku
Pljesak iznad Glave
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Potisak Tricepsa s Elastičnom Trakom
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Podizanje šipke za bicepse
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na preči (izometrijsko i negativno)
Komandosko podizanje na preči
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Dumbbell visoki poteg
Dumbbell potisak kukova (V2)
Dumbbell Arnold press u klečećem položaju
Dumbbell niski vjetrenjača
Dumbbell ležeći drvosječa
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Dumbbell ruski twist
Dumbbell bočni čučanj
Dumbbell sumo mrtvo dizanje
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Negativno podizanje na preči
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja
Bočni čučanj
Hodanje na prstima
Triceps potisak (s niskom šipkom)
Široki zračni čučanj
Hodanje s otpornim trakama
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Dumbbell Goblet čučanj s držanjem 2 sekunde
Kettlebell dobro jutro
Uvijanje nogu na prstenovima
Obrnuto istezanje trbušnjaka na prstenovima
Stojeći plivač
Molitveni potisak
Sklek u dječjem položaju
Ležeće bočno podizanje ruku
Jednostrani biceps pregib s kablom
Ležeći pritisak s kettlebellom na podu
Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Potisak s bučicom iza leđa
Rumunjsko mrtvo dizanje s kettlebellom
Bočni plank s podizanjem noge
Rotacija kuka u ležećem položaju
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Široki zgib
Visoki veslački pokret s prstenovima
Letenje za prsa s prstenovima
Obrnuto letenje s prstenovima
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Superman veslanje
Stezanje leđa stojeći
Bacanje ruku u mjestu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Ležeći lat povlačenje
Bučični čučanj na kutiji
Kettlebell čučanj na kutiji
Potisak ispod
Četveronožni pregib noge
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Negativna zmajeva zastava
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Podignuto dizanje na prste stojeći
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Potisak sa šipkom na kosi klupi s pauzom
Iskorak sa šipkom s pauzom
Potisak sa šipkom na klupi s pauzom
Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Prednji čučanj sa šipkom s pauzom
Puni čučanj sa šipkom s pauzom
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Razdvojeni čučanj s bučicom kao čašom
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Sklek s odskokom
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu
Povlačenje na landmine uređaju jednom rukom u nagnutom položaju (V2)
Opterećena hiperextenzija
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Ležeći na trbuhu iz W u T
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Superman iz W u Y
Superman W
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Twist vježba za gluteus i hamstring
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Čučanj s bučicama s potiskom iznad glave
Stisak bučica na kosoj klupi
Svend press na kosoj klupi
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Unazadni iskorak s kettlebellom
Iskorak s jednoručnim potiskom kettlebella iznad glave
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Sumo čučanj s kettlebellom
Potisak na landmine spravi
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Iskorak s bučicom iznad glave
Svend press s tjelesnom težinom
Letenje na podu u ležećem položaju
Rotacija trupa u stojećem položaju
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Potisak s olimpijskom šipkom obrnutim hvatom na klupi
Prednje dizanje jednoručne bučice s donjim hvatom
Jednoručni potisak bučice s poda
Jednoručni potisak na landmine spravi
Iskorak s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Naizmjenični jednoručni potisak bučice na padajućoj klupi
Naizmjenično letenje s jednoručnim bučicama
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Jednoručni power clean s bučicom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Čučanj s rezanjem drva bučicom
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Stezanje leđa sjedeći
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Tapkanje po vratu sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Smith vježba visokog povlačenja
Vučenje saonica s opterećenjem
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Leptir zgib
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Kipping sklek na rukama
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Sklek s uskim hvatom na kosini
Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Sklek na rukama (V2)
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Puna rotacija ruke
Pulsiranje o zid
Produženje jedne noge na poluzi (s opterećenjem)
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Ptica pas (verzija 2)
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Visoki povlačenje u nabačaju
Trzaj šipkom
Raznožni nabačaj sa šipkom
Klaster
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Sklek s rotacijom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Biceps pregib s bučicom kao konobar
Potisak iznad glave s elastičnom trakom
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Široko sliježenje ramenima na Smith mašini
Široko sliježenje ramenima sa šipkom
Široko sliježenje ramenima unatrag na Smith mašini
Široko sliježenje ramenima unatrag sa šipkom
Podizanje na prste s osloncem na zid
Podizanje koljena u visećem položaju
Bacanje medicinke iz stojećeg položaja
Iskorak s medicinkom i biceps pregibom
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Starinsko obrnuto istezanje
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Rotirajući sklek
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeći dodir prstiju nogu
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Podizanje i rotacija prsa
Lakat do lakta
Landmine klečeći potisak
Dijagonalno otvaranje
Potpuno čišćenje sa šipkom
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Držanje na klupi za propadanje
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Stezanje bicepsa s ručnikom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Bučice propovjednikov pregib (s okrenutim torzom)
Bučice čučanj s pauzom
Balansna daska (V2)
Čučanj s trap šipkom
Kettlebell sumo čučanj s podizanjem sa step kutije
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Potisak ramena sa šipkom u stojećem položaju
Bučice potisak kuka
Bučice prebacivanje
Opterećeni Svend bench potisak
Rotacija trupa na poluzi
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Prednji zahvati
Guranje i rotacija
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Dvostruko prekrižanje ruku
Guranje i prekrižanje ruku
Potisak listova sa otpornim trakama sjedeći na stolici
Sklekovi sa strane na stranu
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Sjedeće veslanje s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Sjedeće skupljanje lopatica s ručkom okrenutom prema dolje (na spravi)
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
EZ-šipka 21s
Most za gluteuse s olimpijskom šipkom
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Stisak bučica ležeći na podu
Stojeći jednoručno križno dizanje bučice
Propadanja za prsa na klupi
Eksplozivni sklekovi
Stojeći uvijanje zapešća s bučicama
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Bočni čučanj
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Bučice 21s
Podizanje savijenih nogu ležeći
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Zgibovi s uskim hvatom
Plank s prolazom bučice
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
V-up s opterećenjem i prostirkom
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Kosi trbušnjak (V3)
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Obrnuti pauk pregib s bučicom
Vertikalni čučanj na spravi
Potisak bučica iza glave stojeći
Povlačenje na prstenovima
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Kruženje kukovima s hula hoopom
Letenje na spravi za stražnje deltoidne mišiće sjedeći
Superman iz W u Y poziciju
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje ruku u križ
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Let lakta i pritisak dlanom
Ležeća adukcija kuka
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Nagnuto veslanje sa šipkom s pauzom
Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom
Široko povlačenje kabela s neutralnim hvatom (V2)
Trbušnjaci na spravi Ab Coaster
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Bočno privlačenje koljena
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Cable Standing Face Pull (Uže)
Cable Side Bend (V2)
Cable Seated Face Pull (Uže)
Cable Seated Leg Extension
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Barbell Strict Curl
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Udarci Bočni Iskorak
Bočna Stezaljka
Polukrug Vrata
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Cheat Curl
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Barbell Deadlift iz Deficita
Cable Incline Biceps Curl
Barbell Clean High Pull
Lever One Arm Chest Press (Ploča)
Suspender Chest Press
Band Incline Chest Press
Band Incline Chest Fly
Cable Kneeling Crunch (V2)
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Bodyweight Step-up na Stepbox
Stoj na rukama uz zid
Svečani potisak bokova
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Potisak na sajli za donji dio prsa
Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku
Vanjska rotacija ležeći na boku s bučicom (na klupi)
Vježba puna limenka s opterećenjem
Vježba puna limenka s bučicom u ležećem položaju
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Hodajući iskorak s tegom
Bočni korak na Smith spravi
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Korak na klupu s bučicom (V2)
Sumo čučanj s bučicama izvan klupe
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Povlačenje s otpornim trakama
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ruski uvrtaj s udarcem
Letenje na poluzi pod nagibom
Potisak lat mišića s jednom rukom
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Veslanje s bučicama na kosoj klupi za stražnje deltoidne mišiće
Dizanje na prste sa kettlebellom iz stojećeg položaja
Kettlebell nabačaj i potisak
Kettlebell koncentracijski pregib
Kettlebell pregib bicepsa
Kettlebell leteći na podu
Kettlebell prednje dizanje
Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Kettlebell vježba za triceps 'Skull Crusher'
Kettlebell pregib zgloba
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Zamah tijelom
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Naizmjenično veslanje s rotacijom sa kettlebellom u nagnutom položaju
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Steznik za prsa s uskim hvatom
Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu
Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju
Bočni plank s kettlebellom
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Bučice pregib potisak ekstenzija
Utezi pregib potisak ekstenzija
Kettlebell mrtvo dizanje s rotacijom
Sumo mrtvo dizanje s lancima
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
EZ-šipka strogi pregib
Bucice strogi pregib
Bucice čekić strogi pregib
Bucice čekić propovjednički pregib
Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)
Sajla propovjednički pregib (uže)
Bucice vučni pregib (V2)
EZ-šipka vučni pregib (V2)
Elastična traka 45 stupnjeva jednoručni biceps pregib
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Ležeći žablji trbušnjak
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Bucice jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Vertikalni trbušnjak
Balon vježba
Mrtvo dizanje s bocom
Stezanje prsa s rukama iza glave
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Pulzirajući molitveni potisak
Pljesak iza leđa
Ležeći sklek
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Bočni plank s povlačenjem
Sleganje ramena s bučicom u jednoj ruci
Privlačenje koljena prema trbuhu
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Smithov magareći udarac
Smithova obrnuta hiperextenzija
Rumunjsko mrtvo dizanje s bocom kao utegom
Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi s bocom kao utegom
Zamah s bocom kao utegom
Prednji čučanj s bocom kao utegom
Sumo čučanj s bocom kao utegom
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Most za gluteus s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Trbušnjak s podizanjem bocom iznad glave kao utegom
Žablji trbušnjak s bocom kao utegom
Bočni zavoj s bocom kao utegom
Ruski zavoj s bocom kao utegom
Ležeći potisak s bocom kao utegom
Svendov potisak s bocom kao utegom
Nagnuto veslanje s bocom kao utegom
Pullover s bocom kao utegom
Nagnuto letenje unatrag s bocom kao utegom
Gorila veslanje s bocom kao utegom
Koncentracijski pregib s bocom kao utegom
Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom
Potisak noge s bocom
Potisak s dvije ruke s bocom
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom
Naizmjenični biceps pregib s bocom
Naizmjenični čekić pregib s bocom
Obrnuti pregib s bocom
Uspravno veslanje s bocom
Veslanje do pazuha s bocom
Prednje dizanje s bocom
Bočno dizanje s bocom
Naizmjenično prednje dizanje s bocom
Ramena potisak s bocom
Halo vježba s bocom
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Jednostrano dizanje lopatice s bučicom
Polu leteći iskorak za prsa
Stisak prsa u položaju molitve
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Nagnuto veslanje s bučicom za lopatice
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Rotacija ramena s bučicom iz sjedećeg položaja
Stojeći okreti s bučicom
Obrnuti Arnold press s bučicama iz sjedećeg položaja
Podizanje bučice jednom rukom ispred tijela iz sjedećeg položaja
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Obrnuta hiperextenzija na klupi s bučicom
Povlačenje bučice u pretklonu uz zid
Naizmjenični hammer curl s bučicama s kontrolom
Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja
Biceps pregib s bučicama u sjedećem položaju
Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja
Obrnuti sklekovi s bučicama
Povlačenje girje u pretklonu
Sklekovi na rukama uz zid
Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja
Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja
Frog hip thrust s bučicama
Leg curl ležeći s bučicama
Letenje s bučicama na kosoj klupi
Pulsirajući bočni iskorak
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Čučanj na prstima
Bočni uspon s girjom
Naizmjenični biceps pregib s girjom
Stojeći obrnuti pregib s girjom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Pullover s girjom
Niski vjetrenjača s girjom
Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu
Letenje s girjom za stražnje deltoidne mišiće
Kozak čučanj s girjom
Sleganje ramenima s girjom
Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom
Kozak čučanj s opterećenjem
Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Ležeći škare
Izvalačenje s bučicama
Stojeći pregib bicepsa s trakom jednom rukom
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Stojeći let s kabelom jednom rukom
Stojeći francuski potisak s bučicama
Pljeskanje prstima
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Rotacija stisnutih šaka
Podizanje stisnutih šaka
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Potisak prsa prema dolje
Klasični sklek s povlačenjem prsa
Pregib bicepsa s trakama
Padanje trbuha s prstenovima
Pregib ruke s prstenovima
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Produžetak tricepsa s prstenovima
Pregib bicepsa s prstenom jednom rukom
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Podizanje koljena do laktova na prstenovima
Podizanje kukova s ispruženim nogama na prstenovima
Podizanje kukova s nogama na prstenovima
Penjač na prstenovima
Pike na prstenovima
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Podizanje u obliku slova Y s prstenovima
Razmaknuti let s prstenovima
Prednje podizanje s prstenovima
Most za kukove s prstenovima
Obrnuto veslanje s prstenovima i savijenim koljenima
Bočni most s prstenovima
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima
Povlačenje prema licu s prstenovima
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom
Podizanje brade na prstenovima
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Sklek na padajućoj klupi s prstenovima
Bočni čučanj s prstenovima
Veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Jednoručno veslanje za stražnji dio deltoida s prstenovima
Obrnuti sklek na prstenovima
Veslački pokret s povlačenjem koljena na prstenovima
Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju
Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave
Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja
Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja
Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja
Larsen potisak sa šipkom
Larsen potisak sa šipkom uzak hvat
Larsen potisak s bučicama
RKC daska
Obrnuti potisak na klupi s girjom
Obrnuti potisak bučicama na podu
Obrnuti potisak girjom na podu
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Odboj nogom kao magarac
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Jednostruki naklon s iskorakom
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Bočni proboj nogom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Čučanj na kukove
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Statički čučanj
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi
Zamah jednoručnim bučicama
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Polučučanj s podizanjem teške vreće
Bučice stajaće čekić pregib
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Hindu čučanj
Vanjski hod u zraku na poluzi
Vanjski bočni surf na poluzi
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Vanjski sjedeći lat povlačenje na poluzi
EZ-šipka stajaći zglobni pregib
Alternativni stajaći zglobni pregib s bučicama
Stajaći zglobni pregib na sajli
EZ-šipka stajaći obrnuti zglobni pregib
Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama
Stajaći obrnuti zglobni pregib na sajli
EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib
EZ-šipka stajaći zglobni pregib unatrag
Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama
Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Pojačani bočni plank
Rotacija torza u klečećem položaju
Povlačenje brade prema zidu
Pritisak dlanova unatrag
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Čišćenje leđa
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Bočno savijanje uho prema koljenu
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Iskorak s naglaskom na kukove
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
EZ-šipka za propovjedničko savijanje
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Superman dodir poda
Ležeće podizanje s podbratkom
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Stojeći potisak iznad glave s opterećenjem
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Dobro jutro s bučicama
Alternativno dobro jutro s girjom
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama
Bočna daska s škarama
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća bočna ekstenzija ramena s otpornom trakom jednoručno
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom