Goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam prednje koljeno ne prelazi prste i održavajte uspravan torzo kako biste spriječili naprezanje zgloba koljena i učinkovito ciljali mišiće donjeg dijela tijela.
Koraci upute
- Stanite s prednjom nogom podignutom na stepenicu ili platformu, držeći bučicu na razini prsa s obje ruke.
- Spustite se u split čučanj spuštajući stražnje koljeno prema podu.
- Držite prednju potkoljenicu uspravno i torzo uspravno.
- Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
