logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 1316 vježbi s vlastitom težinom

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Dip na klupi (savinuta koljena)
Ekstenzija kuka na klupi
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Istezanje u 'čamcu'
Podizanje tijela
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Otmica kuka u mostu
Udaranje petom u stražnjicu
Biciklistički twist trbušnjak
Mačji istezanje
Istezanje s pogledom prema stropu
Istezanje brade prema prsima
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Kruženje koljena
Sklekovi u obliku sata
Sklekovi uskim hvatom
Kokoni
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Mrtvi kukac
Sklekovi na nagnutoj površini
Dijamant sklekovi
Podizanje listova 'magareća' verzija
Dinamičko istezanje leđa
Dinamičko istezanje prsa
Koljeno do lakta
Istezanje lakata unatrag
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Lepršavi udarci
Čučanj žaba
Istezanje vrata naprijed i natrag
Daska
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Sklek na rukama
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Istezanje ekstenzije kuka
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Sklek na kosoj klupi
Izometrijski brisači
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Skokovi na kutiju
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Jumping Jack
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Prekrižno istezanje ležeći
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Istezanje srednjeg dijela leđa
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Kosi trbušnjaci na podu
Istezanje tricepsa iznad glave
Trčanje u mjestu
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Zidni sklekovi
Sklekovi
Sklek s prijelazom u bočni plank
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Dizanje kukova
Istezanje stražnjeg deltoida
Obrnuti trbušnjaci
Obrnuti propadanja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Kotrljajući most
Rotirajući sklekovi
Trčanje
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Istezanje listova s ispruženim nogama iz sjedećeg položaja
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno odvođenje kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Istezanje bočnog dijela vrata
Bočni plank
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Bočni sklek
Istezanje zgloba bočnim povlačenjem
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Sklek na jednoj ruci
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Podizanje trupa
Istezanje s nagibom prema naprijed
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeće istezanje zadnje lože
Stojeća otmica kuka
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Stojeće bočno istezanje
Stojeći pregib jedne noge
Step-up
Sumo čučanj
Superman sklek
Superman
Triceps dip na klupi
Triceps dip na podu
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Tuck trbušnjaci
Istezanje Adduktora
Istezanje Listova
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Istezanje Kvadricepsa
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Pozicija Djeteta
Stezanje težinskog diska
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Ležeće istezanje gluteusa
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Stojeće istezanje kvadricepsa
Burpee
Dizanje nogu ležeći
Dijamantni sklekovi na koljenima
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Sklekovi na koljenima
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Sklekovi s pljeskom
Plyo sklekovi
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Istezanje latova u klečećem položaju
Istezanje kralježnice
Dizanje na prste stojeći
Istezanje listova s rukama o zid
Jednonožno dizanje na prste na podu
Istezanje listova sjedeći
Stojeće istezanje mišića gastrocnemius
Dip na klupi na podu
Čučanj s bočnim udarcem
Bočno istezanje vrata
Istezanje prsnih mišića
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid
Istezanje u obliku željeznog križa
Nagib zdjelice u most
Istezanje gluteusa sjedeći
Kruženje zapešćem
Podizanje ruku u položaju daske
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Sklekovi na podlakticama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Joga poza kobre
Istezanje ramena iza leđa
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Joga poza leptira
Koso trbušno savijanje (V2)
Istezanje zadnje lože
Istezanje četveronoške
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Skok s privlačenjem koljena
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Istezanje za trkače
Sjedeći široki kut poza
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Podržani trbušnjak
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Bočna daska s privođenjem kuka
Istezanje prsa iznad glave
Istezanje prsa s savijenom rukom
Istezanje prsa u kutu zida
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Istezanje prema naprijed s prekriženim nogama u sjedećem položaju
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacija leđa u stojećem položaju
Istezanje pregibača lakta
Vertikalno istezanje s ispruženim rukama
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta
Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom
Rotacijsko istezanje vrata
Antefleksijsko istezanje vrata
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Kružno istezanje kukova
Istezanje ekstenzora zgloba
Istezanje fleksora zgloba
Potisak s klupe pod nagibom
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje ramena sjedeći
Istezanje ramena preko prsa
Potisak kukova na jednoj nozi
Potisak kukova
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Kravlje istezanje
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Rotacijsko istezanje trbuha
Otmica kukova
Hodanje
Boksački lijevi kroše
Boksački direkt
Boksački desni kros
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Ležeći dodir koljena laktom
Rotacija kralježnice
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Podna hiperextenzija
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Trbušnjaci 'žaba'
Bočni ležeći 'školjka'
Gluteus most s oba stopala na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Kozak čučanj
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Široki sklekovi (na zidu)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Dorsalna fleksija gležnja
Plantarna fleksija gležnja
Ekstenzija lakta
Fleksija lakta
Pronacija podlaktice
Supinacija podlaktice
Abdukcija kukova
Addukcija kukova
Ekstenzija kukova
Fleksija kukova
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Ekstenzija koljena
Fleksija koljena
Abdukcija ramena
Addukcija ramena
Ekstenzija ramena
Fleksija ramena
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Transverzalna abdukcija ramena
Transverzalna addukcija ramena
Transverzalna ekstenzija ramena
Transverzalna fleksija ramena
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Addukcija zgloba šake
Ekstenzija zgloba šake
Fleksija zgloba šake
Bicikl
Podizanje prsa s rotacijom
Kontrola ravnoteže
Vijača
Rak
Istezanje obiju nogu
Hiperproduženje na podu (V2)
Okret kukova s podrškom ruku
Stotka
JackKnife
Bočno povlačenje noge
Povlačenje noge
Ležeći dvostruki udarac nogom
Škare
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Ležeći potisak 'Labud'
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Bočni plank na koljenima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Sklek 'Foka'
Klizanje lopatica prema zidu
Bočni iskorak
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Pistolj čučanj na kutiju
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju
Jednoručni sklek na koljenima
Brzo hodanje
Penjanje stepenicama
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Sklek plus
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Boksački desni kroše
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Trčanje s brzim nogama
Četvrtinski trbušnjak
Polovični trbušnjak
Podizanje ruku u obliku slova T
Plivački udarci nogama
Osnovni dodir prstiju
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Sklek s tapšanjem prsa
Modificirani hindu sklek
Skokovi raširenih nogu
Polučučnjevi
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Plank na koljenima
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Istezanje trbušnih mišića
Bočno istezanje stopala i gležnjeva
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva
Istezanje stopala i gležnjeva
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje koljena
Bočni pregib stojeći
Dvostruki bočni pregib stojeći
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Kruženje s jednom rukom stojeći
Kruženje s oba ruka stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Mahanje rukama stojeći
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Sklek na laktovima
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Sklekovi u stilu strijelca
Puni planche
Planche u žabljoj pozi
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Dipsovi između stolica
Obrnuto veslanje između stolica
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći nagib zdjelice
Stojeći krugovi kukovima
L sjedenje na podu
V sjedenje na podu
Plivački udarci (V2)
Skok u pretklon na kutiju
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Dip na podu s stolicom
Uspon na stolicu
Pulsirajući podizanje
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Prednji iskorak
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Superman držanje s kružnim pokretima
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Padajući sklek uz zid
Rotacijski sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Istezanje kralježnice u zakrivljenom položaju unatrag
Bugarski iskorak
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Brza stopala (V2)
Rotacijski sklekovi
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Iskorak s poskokom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Dodiri ramena
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Dvostruki skok čučanj
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Kardio iskorak
Stajanje na jednoj nozi
Skokovi po stepenicama
Bočno dizanje s ručnikom
Obrnuti sklekovi
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Čučanj s poklonom
Mrtvi kukac (V2)
Naizmjenično udaranje
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Iskorak s podizanjem noge
Sklekovi na povišenju
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Ležeći oko svijeta
Ležeća hiperextenzija na podu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Veslanje sjedeći s ručnikom
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Bočno dizanje u planku
Skok na fitnes kutiju
Kruženje rukama
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Kruženje gležnjevima
Padajući sklek na koljenima
Sklek s otpuštanjem ruku
Spider plank
Istezanje s uvijanjem korakom
Sklek s uvijanjem
Sklek na prstima
Sklek ruka po ruka
Istezanje vrata kružnim pokretima
Istezanje s tapšanjem po leđima
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Istezanje trbušnjaka unatrag
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Podizanje nogu Dragon Flag
Superman s uvijanjem
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Skakanje u pištolj čučanj
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Skok na jednoj nozi na dascu
Okomiti skok na jednoj nozi
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Naizmjenični kosi trbušnjak
Čučanj klizača s protutežom
Potisak na podu na jednoj nozi
Hodanje na rukama
Plank s piljenjem tijela
Plank s rotacijom kukova
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak uz skakanje
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Marširanje na mjestu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Asistirani bugarski split čučanj
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Dijamantni potisak
Dobar dan čučanj
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Torakalni most
Istezanje mačka-krava
Istezanje otvorena knjiga
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Parsva Balasana Joga Položaj
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Kruženje Bokovima
Prednji Udarac Nogom
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Trbušnjak s Torzijom
Istezanje Škorpiona
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena
Podizanje s Leđima Ruke
Prekriženje Ruku
Pljesak iznad Glave
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Touchdown
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Most u položaju stola
Hodanje na prstima
Široki zračni čučanj
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Bočni penjač
Sklek u dječjem položaju
Dijagonalni udarac
Istezanje prsa u Superman položaju
Stojeći plivač
Molitveni potisak
Skakanje užeta
Sklek u dječjem položaju
Ležeće bočno podizanje ruku
Bočni plank s podizanjem noge
Joga 'leptir' pokreti
Bočni čučanj s hodanjem
Rotacija kuka u ležećem položaju
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Ležeći zračni bicikl
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Skok na prste
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Sjedeće istezanje listova (V2)
Ležeće istezanje listova
Istezanje u iskoraku
Istezanje lista na jednoj nozi
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Superman veslanje
Stezanje leđa stojeći
Bacanje ruku u mjestu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Sjedeće stiskanje prsa
Sjedeći pogled prema nebu
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Ležeći lat povlačenje
Četveronožni pregib noge
Hodanje na prstima
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Negativna zmajeva zastava
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Podignuto dizanje na prste stojeći
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Ležeći na trbuhu iz W u T
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Superman iz W u Y
Superman W
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Pozicija raka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Istezanje vrata na koljenima
Pritisak petom
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Svend press s tjelesnom težinom
Letenje na podu u ležećem položaju
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Rotacija trupa u stojećem položaju
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Skakanje u križ s raširenim nogama
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Bacanje tijela
Stezanje leđa sjedeći
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Tapkanje po vratu sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Istezanje rotacijom sjedeći
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Kipping sklek na rukama
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Sklek s uskim hvatom na kosini
Istezanje vrata sjedeći
Sklek na rukama (V2)
Bočni skok preko čunjeva
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Puna rotacija ruke
Pulsiranje o zid
Podizanje i spuštanje ruku
Ptica pas (verzija 2)
Burpee s dugim skokom i sklekom
Bočno istezanje vrata sjedeći
Sklek s rotacijom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Planinarski penjač (verzija 2)
Sprint
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Podizanje na prste s osloncem na zid
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Istezanje s okretom u sumo stavu
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Rotirajući sklek
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeći dodir prstiju nogu
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Podizanje i rotacija prsa
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Držanje na klupi za propadanje
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Stezanje bicepsa s ručnikom
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Podizanje i nošenje
Marš s uvijanjem
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Brzi sumo četvrt čučanj
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
V-up držanje
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Zamah i korak naprijed
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Prednji zahvati
Guranje i rotacija
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Dvostruko prekrižanje ruku
Guranje i prekrižanje ruku
Istezanje leđa i ramena
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Sklekovi sa strane na stranu
Stojeći abdominalni vakuum
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Propadanja za prsa na klupi
Eksplozivni sklekovi
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Podizanje savijenih nogu ležeći
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Superman iz W u Y poziciju
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Naizmjenično povlačenje nogu
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Podizanje nogu u planku
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje ruku u križ
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Let lakta i pritisak dlanom
Ležeća adukcija kuka
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni nagib s predajom
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Pritisak na zid i uvijanje
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Miješanje s podizanjem noge
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Bočno privlačenje koljena
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Pljeskanje s podizanjem listova
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Bočno hodanje u planku
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Hollow Rock
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skakanje Čučanj Jack
Bodyweight Front Slam
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Elevated Cycling
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Udarci Bočni Iskorak
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Bočna Stezaljka
Polukrug Vrata
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Istezanje s Nagibom Naprijed
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Zakret s Korakom Unatrag
Podizanje Koljena Step Jack
Stojeće Podizanje Koljena
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Korak na Mjestu
Bodyweight Step-up na Stepbox
Stoj na rukama uz zid
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Korak unatrag s povlačenjem
Svečani potisak bokova
Bočni korak s hvatanjem
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dodir pete s petom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ruski uvrtaj s udarcem
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Zamah tijelom
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Korak u stranu s fiksnim rukama
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Disanje u lotos položaju
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Dvostruki golub položaj
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Meditacija sa svjesnim disanjem
Položaj šteneta
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Stojeći polupregib
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Pozicija ratnika III
Zakret glave prema koljenu
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Pozicija sretnog djeteta
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Ležeći žablji trbušnjak
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Puni okret glave iz prvog lica
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Stojeći bočni klizni pokreti
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Polučučanj s udarcima trupa
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Baletni bočni zavoji
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Stezanje prsa s rukama iza glave
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Pulzirajući molitveni potisak
Pljesak iza leđa
Ležeći sklek
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Bočni plank s povlačenjem
Korak naprijed s udarcem
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Leteći iskorak s čučnjem
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Polu leteći iskorak za prsa
Stisak prsa u položaju molitve
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Položaj sfinge
Naprijedni položaj leptira
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Joga položaj Namaskarasana
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Bočni špagat
Sklekovi na rukama uz zid
Pulsirajući bočni iskorak
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Orlovi rukovi
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Bočno istezanje u obliku luka
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj na prstima
Polu-žablje istezanje
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Bočni korak s pregibom ruke
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Ležeći škare
Pljeskanje prstima
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Rotacija stisnutih šaka
Podizanje stisnutih šaka
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Potisak prsa prema dolje
Klasični sklek s povlačenjem prsa
RKC daska
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ležeći split abduktor
Ljuljanje u pozi sretna beba
Most s pozi žaba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Poza skakavca
Poza dupina
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Odboj nogom kao magarac
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Jednostruki naklon s iskorakom
Poza vijenca
Sjedeća W poza
Alternativna poza skakavca
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Planinarski plank
Bočni proboj nogom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Skokovi s izmjenom nogu
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Čučanj na kukove
Statički čučanj
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Hindu čučanj
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Pojačani bočni plank
Rotacija torza u klečećem položaju
Povlačenje brade prema zidu
Pritisak dlanova unatrag
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Čišćenje leđa
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Bočno savijanje uho prema koljenu
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Plesačko savijanje
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Stojeće savijanje nogu
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Superman dodir poda
Ležeće podizanje s podbratkom
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Istezanje listova s nogom preko glave
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeća abdukcija i adukcija
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Most za gluteus na petama
Bočna daska s škarama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Plivanje