logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
1.316 vježbi

Najboljih 1316 vježbi s vlastitom težinom s videima i savjetima

Istražite vježbe s vlastitom težinom koje ne zahtijevaju opremu — idealne za kućne treninge, treninge na putu i izgradnju osnovne snage. Svaki pokret uključuje HD video demonstracije i upute za formu kako biste učinkovito trenirali koristeći samo otpor vlastitog tijela.

1.316 pronađeno vježbi
Sklekovi
Dijamant sklekovi
Daska
Sklekovi na koljenima
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Triceps dip na podu
Sklekovi uskim hvatom
Potisak s klupe pod nagibom
Trbušnjak na podu
Dip na klupi na podu
Propadanja za prsa na klupi
Sklekovi na nagnutoj površini
Biciklistički trbušnjaci
Dijamantni sklekovi na koljenima
Jumping Jack
Planinski penjač
Ruski zavoj
Burpee
Pike sklek
Zidni sklekovi
Skok čučanj
Dip na klupi (savinuta koljena)
Naizmjenično dodirivanje pete
Dizanje kukova
Veslanje sjedeći s ručnikom
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dizanje na prste stojeći
Obrnuti propadanja
Obrnuti trbušnjaci
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Obrnuto veslanje između stolica
Bočni plank
Dizanje nogu ležeći
Veslanje nagnuto s ručnikom
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Mrtvi kukac
Trbušnjak s Torzijom
Čučanj
Marširanje na mjestu
Plyo sklekovi
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Bugarski iskorak
Korak natrag s kruženjem rukama
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Jack korak
Tuck trbušnjaci
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Čučanj s razmaknutim nogama
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Bočni iskorak
Hodajući iskorak
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Istezanje brade prema prsima
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Bodyweight Woodchoppers
V-up držanje
Potisak kukova
3/4 trbušnjak
Naizmjenični kosi trbušnjak
Prednji iskorak
Bird Dog
Čučanj uz zid
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Sumo čučanj
Iskorak s poskokom
Bočni čučanj
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Dipsovi s fokusom na lopatice
Zračni bicikl
Dobar dan čučanj
Dinamičko istezanje prsa
Lepršajući udarci (V3)
Pogon koljenom
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Superman
Pljeskanje prstima
Svend press s tjelesnom težinom
Dip na podu s stolicom
Pozicija Djeteta
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Plank na koljenima
Joga poza kobre
Istezanje zadnje lože
Trčanje
Potisak kukova na jednoj nozi
Udaranje petom u stražnjicu
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Skokovi u stilu klizača
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Prekrižno istezanje ležeći
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Pistolj čučanj na kutiju
Istezanje listova s rukama o zid
Istezanje lakata unatrag
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Preskakanje s vlastitom težinom
Istezanje tricepsa iznad glave
V-up s pljeskom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Hodanje
Dinamičko istezanje leđa
Istezanje pregibača lakta
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Stojeće istezanje kvadricepsa
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Trčanje s brzim nogama
Dizanje zdjelice
Stezanje težinskog diska
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Trčanje u mjestu
Mačji istezanje
Dodiri ramena
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Joga poza leptira
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Iskorak 'planinski penjač'
Četveronožni pregib noge
Otmica kuka u mostu
Daska s rotacijom
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Hodajući Planinarski Penjač
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Plank jack na laktovima
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Naizmjenični sprinterski iskorak
Zračni bicikl stojeći
Rotacijski potisak koljena
Podizanje listova 'magareća' verzija
Podizanje trupa
Istezanje mačka-krava
Ekstenzija kuka na klupi
Inčvorm
Prednji plank s podizanjem noge
Sklek na kosoj klupi
Skok u špagu
Istezanje ramena iza leđa
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Jednonožno dizanje na prste na podu
Vertikalno istezanje s ispruženim rukama
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skokovi na kutiju
Stojeći pregib jedne noge
Iskorak
Sklek pauk
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Istezanje prsa s savijenom rukom
Boksački direkt
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Istezanje latova u klečećem položaju
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Podizanje koljena
Istezanje s pogledom prema stropu
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Istezanje prsa iznad glave
Padajući sklek na koljenima
Podizanje koljena s uvijanjem
Istezanje bočnog dijela vrata
Stojeće istezanje zadnje lože
Istezanje ramena preko prsa
Sklek plus
Skokovi na stepenik
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Istezanje kralježnice
Boksački lijevi kroše
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Podizanje Koljena Step Jack
Istezanje stražnjeg deltoida
Obrnuti plank
Bočni penjač
Bočni čučanj
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Istezanje prsnih mišića
Most - penjač (križno tijelo)
Bočna daska s privođenjem kuka
Boksački desni autkroše
Pulsirajuće veslanje
Burpee s bočnim udarcem
Ležeći lat povlačenje
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Triceps dip na klupi
Polu brisači (savijene noge)
Boksački lijevi autkroše
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Istezanje ramena sjedeći
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje u 'čamcu'
Sklekovi u obliku sata
Kokoni
Trbušnjak (ruke ravne)
Skok čučanj (V2)
Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom
Plank s piljenjem tijela
Bočni skokovi
Sklek u dječjem položaju
Planinarski penjač s križanjem
Daska s tapkanjem po ramenima
Trbušnjak za preponu
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Rotacija leđa u stojećem položaju
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Križni Skok
Skijaško trčanje
Skakanje u zraku kao na biciklu
V-up
Istezanje podlaktice s prstima prema dolje
Boksački desni kros
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Brzo hodanje
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Sklek s uskim hvatom na kosini
Istezanje vrata naprijed i natrag
Istezanje gluteusa sjedeći
Ekstenzija ramena
Planinarski plank
Istezanje zgloba bočnim povlačenjem
Stojeće bočno istezanje
Podizanje nogu i kukova ležeći
Sklekovi s pljeskom
Bočno istezanje vrata
Boksački desni kroše
Dipsovi između stolica
Kruženje rukama
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Hod medvjeda
Čučanj i Koljeno
Istezanje srednjeg dijela leđa
Hollow Hold
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Joga 'leptir' pokreti
Plank u pike poziciju
Sjedeće stiskanje prsa
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta
Fleksija ramena
Sklekovi na povišenju
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Kruženje rukama
Penjanje stepenicama
Skok zvijezda
Dijagonalni iskorak
Kruženje koljena
Sklek s prijelazom u bočni plank
Istezanje listova s ispruženim nogama iz sjedećeg položaja
Istezanje Kvadricepsa
Sjedeći široki kut poza
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Transverzalna fleksija ramena
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Ležeća hiperextenzija na podu
Skakanje užeta
Dvostruki pogon koljenima
Eksplozivni sklekovi
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Kosi trbušnjaci na podu
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Marširanje u mjestu s potiskom
Koljeno do lakta
Abdukcija ramena
Sklekovi u stilu strijelca
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Brza stopala (V2)
Tihi Burpee
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
T-uvijanje s podizanjem koljena
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Istezanje s nagibom prema naprijed
Istezanje prema naprijed s prekriženim nogama u sjedećem položaju
Fleksija lakta
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Najbolje Istezanje na Svijetu
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Prekriženje Ruku
Plank na rukama
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Klasični sklek s povlačenjem prsa
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Istezanje ekstenzije kuka
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Istezanje Adduktora
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Addukcija ramena
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Potisak iz čučnja
Pseudo planche sklekovi
Jab križni udarci
Naizmjenični korak u stranu
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Naizmjenični Superman
Skok-Korak-Skok
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Podizanje tijela
Trbušnjak (noge ravno gore)
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Ekstenzija lakta
Pulsiranje o zid
Povlačenje prsa unazad
Zagrijavanje rotatorne manšete
Čučanj žaba
Modificirani hindu sklek
Skok na fitnes kutiju
Klizna vježba 'ptičji pas'
Superman W
Odboj u čučnju
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Bočno tapkanje u čučnju
Gusjenica i daska podizanje noge
Naizmjenično podizanje nogu
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Potpuna pokretljivost u čučnju
Klečeći Polukrug Noge
Biciklistički twist trbušnjak
Trbušnjak s podizanjem nogu
Jack knife na podu
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Istezanje bočnog iskoraka
Istezanje listova sjedeći
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Istezanje prsa u kutu zida
Podizanje ruku u obliku slova T
Kobra sklek na koljenima
Samopomoćni obrnuti pulover
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Trbušnjaci s rukama na prsima
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Sklek ruka po ruka
Istezanje s tapšanjem po leđima
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Istezanje prsa u Superman položaju
Rotacija u bočnom planku
Klizni penjač s ručnikom
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Bočni korak sa zamahom
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Bočni koraci s preskakanjem
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Statički čučanj
Izometrijski brisači
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Step-up
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
JackKnife
Istezanje kralježnice prema naprijed
Sklek 'Foka'
Nagib zdjelice
Obrnuti sklekovi
Podizanje nogu Dragon Flag
Dijamantni potisak
Dijagonalni udarac
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Istezanje leđa i ramena
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Kružno istezanje kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Plivački udarci (V2)
Korak uz skakanje
Skakački Jack s rukama iznad glave
Istezanje u iskoraku
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Pljeskanje s podizanjem listova
Ležeće podizanje nogu
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Ležeće istezanje gluteusa
Nagib zdjelice u most
Kruženje zapešćem
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Antefleksijsko istezanje vrata
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Kruženje s oba ruka stojeći
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Skok u pretklon na kutiju
Hrskavi žabac na podu
Kardio iskorak
Istezanje vrata kružnim pokretima
Križno podizanje nogu
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Plank s rotacijom kukova
Parsva Balasana Joga Položaj
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Ležeći zračni bicikl
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Bočni most
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid
Istezanje za trkače
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacijsko istezanje vrata
Skokovi raširenih nogu
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Istezanje trbušnjaka unatrag
Superman s uvijanjem
Pulsirajuće Klečanje
Stojeći plivač
V-sjed udarac preko tijela
Rotacija trupa u stojećem položaju
Podizanje na prste s osloncem na zid
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Stezanje bicepsa s ručnikom
Kleknuće podizanje stražnje noge
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Sklekovi na podlakticama
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Supinacija podlaktice
Transverzalna ekstenzija ramena
Osnovni dodir prstiju
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Pas koji gleda prema dolje
Rotacijski sklek na koljenima
Skok s podizanjem koljena (V2)
Bočno dizanje u planku
Podizanje noge u stranu stojeći
Skakanje u križ s raširenim nogama
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Klizački zamasi rukama
Polu leteći iskorak za prsa
Potisak prsa prema dolje
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Lepršavi udarci
Jack split trbušnjaci
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Podizanje nogu i kukova
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Padajući sklek uz zid
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Udarac s rotacijom
Pulsirajući Čučanj
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Ležeći bicikl trbušnjak
Bočni korak s letom za prsa
Korak s potiskom koljena
Ležeći sklek
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Sklek na rukama
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni trbušnjaci
Čučanj s rotacijom
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Skok s privlačenjem koljena
Podržani trbušnjak
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Rotacijsko istezanje trbuha
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Zamah nogu naprijed-nazad
L sjedenje na podu
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Obrnuti trbušnjak (V2)
Pljesak skok
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Tapkanje po vratu sjedeći
Sprint
Stojeći abdominalni vakuum
Skakanje s raznoženjem
Stoj na rukama uz zid
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Kravlje istezanje
Polu čučanj s odrazom
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Trbušnjak s dugim rukama
Korak unatrag s podizanjem ruku
Niski potisak koljena
Sjedeći pogled prema nebu
Guranje koljenom
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Prednji zahvati
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Skok Škare
Niski iskorak
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Rotacija stisnutih šaka
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Bočni uspon na stepenik
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Podizanje ruku u položaju daske
Koso trbušno savijanje (V2)
Fleksija kukova
Klizanje lopatica prema zidu
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Trbušnjaci s pomoću stolice
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Naizmjenično udaranje
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Superman veslanje
Negativna zmajeva zastava
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Podizanje i spuštanje ruku
Burpee miješanje
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Ležeće skupljanje koljena
Istezanje Listova
Zamah nogu sa strane na stranu
Sklek s tapšanjem prsa
Touchdown
Most u položaju stola
Skok s tapkanjem prstiju
Podignuto dizanje na prste stojeći
Sklek s odskokom
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Stojeći Sprint
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Most podizanje kukova
Istezanje ekstenzora zgloba
Podna hiperextenzija
Ekstenzija kukova
Transverzalna abdukcija ramena
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Polučučnjevi
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Škare (napredna verzija)
Sklek s otpuštanjem ruku
Sklek na prstima
Potisak na podu na jednoj nozi
Stojeći Bočni Trbušnjak
Križni Lakat prema Koljenu
Sklek u dječjem položaju
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Superman iz W u Y
Letenje na podu u ležećem položaju
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Bočni korak s letenjem
Korak naprijed s udarcem
Stisak prsa u položaju molitve
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Kruženje lakta
Bočno odvođenje kukova
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Ležeći dodir koljena laktom
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Ekstenzija zgloba šake
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Rotacijski sklekovi
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Torakalni most
Hodanje na prstima
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Bočni skok preko čunjeva
Sklek s rotacijom
Planinarski penjač (verzija 2)
Joga poza produženog bočnog kuta
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Bočno privlačenje koljena
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočni korak s udarcem
Pojačani bočni plank
Bočno podizanje noge s iskorakom
Rotirajući sklekovi
Sklek na jednoj ruci
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Gluteus most s oba stopala na klupi
Plantarna fleksija gležnja
Pronacija podlaktice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Široki zračni čučanj
Skok klizača s tapkanjem
Čučanj s pauzom
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Skakanje iz strane u stranu
Skok u kutiju na jednoj nozi
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Polu do puni skakački Jack
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Škarasti udarci ležeći
Brisači (ispružene noge)
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Istezanje četveronoške
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Fleksija zgloba šake
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Planche u žabljoj pozi
Stojeći krugovi kukovima
Spider plank
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak u stranu s podizanjem ruku
Istezanje otvorena knjiga
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Istezanje vrata sjedeći
Bočno istezanje ležeći
Ležeći dodir prstiju nogu
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Skakanje Čučanj Jack
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Joga položaj Namaskarasana
Četiri kutna naklona
Bočni sklek
Superman sklek
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
Abdukcija kukova
Sklekovi s fokusom na lopatice
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Ležeći oko svijeta
Sklek s uvijanjem
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Spiderman plank
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Pritisak petom
Klizni plank pike s ručnikom
Puna rotacija ruke
Istezanje s okretom u sumo stavu
Zračni uvijajući trbušnjak
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Poza vijenca
Plank s dodirivanjem bedara
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Čučanj s bočnim udarcem
Istezanje u obliku željeznog križa
Podizanje kukova s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Rotacija kralježnice
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Kozak čučanj
Dorsalna fleksija gležnja
Bočni plank na koljenima
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Asistirani bugarski split čučanj
Molitveni potisak
Bočno istezanje vrata sjedeći
Rotirajući sklek
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Odbijajući Krug
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Bočni plank s povlačenjem
Ležeći škare
Bočni trbušnjaci (V2)
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Okretni kroše udarac
Trbušnjaci 'žaba'
Potisak kukova 'žaba'
Transverzalna addukcija ramena
Jednoručni sklek na koljenima
Četvrtinski trbušnjak
Bočni pregib stojeći
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Uspon na stolicu
Plank s iskorakom
V-up dvostruki trbušnjak
Trbušnjak s ispruženim nogama
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Pozicija raka
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Elevated Cycling
Dodir pete s petom
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Okretni udarac nogom unatrag
Široki sklekovi (na zidu)
Fleksija koljena
Addukcija zgloba šake
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Polovični trbušnjak
Istezanje stopala i gležnjeva
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Mrtvi kukac (V2)
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Klečeći Potisak Bokova
Hodanje na prstima
Ležeće bočno podizanje ruku
Obrnuti plank na laktovima
Sklek na rukama (V2)
Ptica pas (verzija 2)
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Podizanje nogu u planku
Rotacija ruku naprijed i nazad
Hollow Rock
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Sklekovi na rukama uz zid
Podizanje stisnutih šaka
Rotacija torza u klečećem položaju
Udaranje savijenom nogom
Bočni skok na kutiju
Stojeće istezanje mišića gastrocnemius
Istezanje fleksora zgloba
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uski čučanj s deficita
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Pulsirajući podizanje
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Stajanje na jednoj nozi
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje gležnjevima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Korak unatrag kao klizač
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Letenje unatrag s korakom nazad
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Bodyweight Step-up na Stepbox
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Visoki iskorak
Položaj provlačenja igle
Dinamično istezanje vojničke igračke
Kruženje nogama kao pri plivanju
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Ležeći skupljanje tijela
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Stojeća otmica kuka
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju
Janda trbušnjak
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Okomiti skok na jednoj nozi
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Bočni plank s podizanjem noge
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Držanje na klupi za propadanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Široki mostić za gluteuse
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Niski iskorak (lijevo)
Prednji udarac nogom
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Odboj nogom kao magarac
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Ležeća abdukcija i adukcija
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Istezanje obiju nogu
Hiperproduženje na podu (V2)
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Puni planche
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Rotacija kuka u ležećem položaju
Gore i dolje
Istezanje lista na jednoj nozi
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Suprotni trbušnjak
V-sjed s tapkanjem prstiju
Stezanje leđa sjedeći
Istezanje rotacijom sjedeći
Pulsirajući iskorak
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sklekovi sa strane na stranu
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Ležeća adukcija kuka
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Bodyweight Front Slam
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Disanje u lotos položaju
Polučučanj s udarcima trupa
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Ležeći split abduktor
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Povlačenje brade prema zidu
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Bočni ležeći 'školjka'
Addukcija kukova
Mahanje rukama stojeći
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Istezanje kralježnice u zakrivljenom položaju unatrag
Iskorak s podizanjem noge
Istezanje Škorpiona
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Istezanje vrata na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Trbušnjak s raširenim nogama
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Rotacija ramena
Podizanje savijenih nogu ležeći
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Bočno hodanje u planku
Korak unatrag s povlačenjem
Položaj guštera
Meditacija sa svjesnim disanjem
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Naprijedni položaj leptira
Bočni špagat
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Ležeći bicikl
Superman dodir poda
Elevirani split čučanj
Škare
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočno ležeće privođenje kuka
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Inčvorm (V3)
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Bočni čučanj s hodanjem
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Dodirivanje kutova
Zamah unatrag
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Kipping sklek na rukama
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Čučanj u obliku zvijezde
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Obrnuta pozicija ratnika
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Čučanj na kukove
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Kotrljajući most
Otmica kukova
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Skok s raširenim nogama i rukama
Dvostruki bočni pregib stojeći
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Čučanj kao kozica
Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Skokovi po stepenicama
Čučanj na prstima
Skakanje u pištolj čučanj
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Skok na prste
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Povlačenje brade u ležećem položaju
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Bočni uspon s podizanjem koljena
Miješanje s podizanjem noge
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Istezanje s Nagibom Naprijed
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Položaj šteneta
Stojeći polupregib
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Tapkanje u sjedećem položaju
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Ležeće podizanje s podbratkom
Istezanje listova s nogom preko glave
Most za gluteus na petama
Udaranje savijenom nogom (V2)
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Ekstenzija koljena
Ležeći potisak 'Labud'
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
V sjedenje na podu
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Bočno dizanje s ručnikom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Stezanje leđa stojeći
Skok u iskorak na jednoj nozi
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Stezanje leđa
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Superman iz W u Y poziciju
Bočna Stezaljka
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Stojeći bočni udarac
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Podizanje nogu s koljenima
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Čišćenje leđa
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Kontrola ravnoteže
Istezanje jedne ispružene noge
Plivački udarci nogama
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Istezanje trbušnih mišića
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Sklek na laktovima
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Istezanje s uvijanjem korakom
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Skok na jednoj nozi na dascu
Kruženje Bokovima
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Klečeći Bočni Udarac Noge
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći prekriženi noge
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Ležeći na trbuhu iz W u T
Obrnuti žablji trbušnjak
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Brzi sumo četvrt čučanj
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Dodir i podizanje lakta
Skok s molitvenim potiskom
Pozdrav s prekriženim rukama
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Stojeće Podizanje Koljena
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Skok s bočnim uvijanjem
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija ratnika III
Pozicija sretnog djeteta
Ležeći križni dodir gležnja
Stezanje prsa s rukama iza glave
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
RKC daska
Most s pozi žaba
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Sjedeća W poza
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Hindu čučanj
Pritisak dlanova unatrag
Držanje glute mosta s udarcem
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena
Okret kukova s podrškom ruku
Bočno povlačenje noge
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Trčanje s poskocima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Bočne Ležeće Makaze
Bacanje ruku u mjestu
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Zakretanje leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Naizmjenično povlačenje nogu
Marširanje s udarcima u zrak
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Podizanje lakta u molitveni potisak
Bočni nagib s predajom
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Polukrug Vrata
Zakret s Korakom Unatrag
Noga kao klatno plus
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Zamah tijelom
Dvostruki golub položaj
Zavrtjena bočna kuta
Ležeći žablji trbušnjak
Rusko uvijanje s rezanjem
Bočni miješani trbušnjaci
Pulzirajući molitveni potisak
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Položaj guštera (V2)
Poza dupina
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Pulsirajući glute most
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Podizanje prsa s rotacijom
Stotka
Ležeći dvostruki udarac nogom
Bočno istezanje stopala i gležnjeva
Bočni dodir prstiju stopala
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Čučanj klizača s protutežom
Hodanje na rukama
Bočni Korak s Čučnjem
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Sjedeće istezanje listova (V2)
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Klizni plank jack s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Statički mostić na jednoj nozi
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Zamah i korak naprijed
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Guranje i rotacija
Dvostruko prekrižanje ruku
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Pritisak na zid i uvijanje
Rope Pull Bočni Korak
Rotacija bokova u stojećem položaju
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Stojeći položaj broja četiri
Zakret glave prema koljenu
Pozicija štapa s četiri udova
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polučučanj s bočnim dosegom
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Ležeće držanje hiperextenzije
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Položaj sfinge
Bočno istezanje u obliku luka
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj na prstima
Ljuljanje u pozi sretna beba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Poza skakavca
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Bočni korak s čučnjem
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Bočni proboj nogom
Skokovi s izmjenom nogu
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Čučanj u obliku slova U
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Ležeće podizanje obje stražnjice
Bočna daska s škarama
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Bicikl
Vijača
Rak
Dodir prstiju stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Trčanje s polučučnjem
Žabac
Podizanje s Leđima Ruke
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Ležeće istezanje listova
Zakretanje i okretanje
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Guranje i prekrižanje ruku
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Podizanje ruku u križ
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Korak na Mjestu
Svečani potisak bokova
Ruski uvrtaj s udarcem
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Chaturanga pozicija s tri noge
Baletni bočni zavoji
Pljesak iza leđa
Leteći iskorak s čučnjem
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Podizanje noge s čučnja
Orlovi rukovi
Polu-žablje istezanje
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Alternativna poza skakavca
Bočno savijanje uho prema koljenu
Plesačko savijanje
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Odboj na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Povlačenje noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći nagib zdjelice
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Pljesak iznad Glave
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Klizanje tijela
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Podizanje i nošenje
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Dodir laktova u stojećem položaju
Let lakta i pritisak dlanom
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Plyo Čučanj
Marširanje s koljenima i dlanovima
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Naizmjenični potisak koljena
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Piramidalni položaj
Iskorak s uvijenom nogom
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Pulsirajući bočni iskorak
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Jednostruki naklon s iskorakom
Pulsirajuće spuštanje noge
Iskorak s naglaskom na kukove
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Udarac prema dolje
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Podizanje i rotacija prsa
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Udarci Bočni Iskorak
Stepjack Potisak iznad Glave
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Korak u stranu s fiksnim rukama
Zavrtjena stolica
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Udaranje petom unatrag
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Stezanje leđa s korakom
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Plivanje

Često postavljana pitanja

Mogu li izgraditi prave mišiće samo s vježbama vlastitom težinom?
Da, posebno kao početnik ili srednje napredan. Vježbe poput sklekova, zgibova, dipsova i čučnjeva ozbiljno grade mišiće kada se rade s pravim napredovanjem. Ključ je učiniti vježbe težim tijekom vremena dodavanjem ponavljanja, usporavanjem tempa ili prelaskom na naprednije varijacije.
U kojem trenutku vježbe vlastitom težinom prestaju djelovati za rast?
Vježbe vlastitom težinom prestaju biti učinkovite za rast mišića kada postanu prelake i ne možete dovoljno povećati težinu. Kod većine ljudi to se događa kada mogu lako napraviti 20 ili više ponavljanja neke vježbe. U tom trenutku, dodavanje vanjskog otpora ubrzava napredak.
Koja je najteža vježba vlastitom težinom za izgradnju mišića?
Muscle-up, pistol čučnjevi, planche sklekovi i sklekovi na rukama među najtežima su. Za čistu izgradnju mišića, sklekovi u stilu strijelca i varijacije zgibova s jednom rukom nevjerojatno su učinkovite za nastavak izazivanja vaših mišića samo vlastitom težinom.