Ptica pas (verzija 2)
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Ispružite jednu ruku prema naprijed i suprotnu nogu prema natrag, držeći obje paralelno s podom.
- Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ptica pas (verzija 2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ptica pas (verzija 2) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Stražnja loža20 %
Latisimus20 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ptica pas (verzija 2)?
Ptica pas (verzija 2) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Latisimus, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ptica pas (verzija 2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ptica pas (verzija 2) prikladan za početnike?
Da, Ptica pas (verzija 2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
