Čučanj sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Gurajte se kroz pete i usredotočite se na održavanje koljena u liniji s prstima kako biste spriječili da se sruše, što može dovesti do ozljeda.

Stavite šipku na gornji dio leđa preko lopatica i udobno je uhvatite.
Stanite s nogama malo širim od širine ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
Zategnite trbušne mišiće, držite prsa gore i gledajte ravno dok se spuštate u čučanj.
Spustite se dok vam kukovi nisu ispod koljena.
Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, držeći koljena u liniji s prstima.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga