logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
1 vježba

Najbolja 591 vježba za zadnju ložu s videima i savjetima

Istražite vježbe za zadnju ložu koje ciljaju biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Svaka vježba sadrži HD video demonstracije i biomehaničke savjete kako biste ojačali stražnji dio bedra, poboljšali fleksiju koljena i smanjili rizik od ozljeda.

591 pronađena vježba
Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Sjedeći leg press na spravi
Poluga za pregib nogu sjedeći
Jumping Jack
Planinski penjač
Burpee
Hodanje na traci za trčanje
Trčanje na traci
Poluga za pregib nogu ležeći
Hodanje na kosoj traci
Marširanje na mjestu
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Korak natrag s kruženjem rukama
Preskakanje užeta
Vožnja stacionarnog bicikla
Veslački ergometar
Jack korak
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Hodanje na stepmillu
Zamah s kettlebellom
Korak na klupu s bučicom (V2)
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bučicama
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Vožnja na stacionarnom biciklu
Hodanje na eliptičnom stroju
Bodyweight Woodchoppers
Hodanje na ležećem biciklu
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Bird Dog
Potisak s bučicama
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Dobar dan čučanj
Farmerovo hodanje
Vježba na napadačkom biciklu
Pogon koljenom
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Burpee s bučicama
Pozicija Djeteta
Joga poza kobre
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Istezanje zadnje lože
Čučanj na opružaču (s utezima)
Trčanje
Udaranje petom u stražnjicu
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Skokovi u stilu klizača
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Ekstenzija jedne noge na spravi
Pistolj čučanj na kutiju
Mrtvo dizanje s trap šipkom
Preskakanje s vlastitom težinom
Vožnja bicikla na otvorenom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Hodanje
Skok čučanj s bučicama
Trčanje s brzim nogama
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Trčanje u mjestu
Dvostruki podskok s užetom
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Dvostruki preskok s užetom
Iskorak 'planinski penjač'
Četveronožni pregib noge
Čučanj s bučicama na klupi
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Sled Hack čučanj
Hodajući valoviti stroj
Vertikalni čučanj na spravi
Hodajući Planinarski Penjač
Planinski skokovi
Zračni bicikl stojeći
Rotacijski potisak koljena
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Skok u špagu
Potisak jedne noge na spravi ležeći
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Veslanje s ispravljenim leđima
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skokovi na kutiju
Stojeći pregib jedne noge
Smith čučanj s niskom šipkom
Ležeći femoral s bučicama
Lever Stepper
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Skijaški ergometar
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Podizanje zadnjice i bedara
Otmica kuka na kablovima (V2)
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Dobar dan sa šipkom
Istezanje fleksora koljena i aduktora kuka u sjedećem položaju
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Podizanje koljena s uvijanjem
Nabačaj i potisak sa šipkom
Stojeće istezanje zadnje lože
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Skokovi na stepenik
Statički iskorak s bučicama
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Podizanje Koljena Step Jack
Bočni penjač
Bočni čučanj
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Burpee s bočnim udarcem
Podizanje i potisak s bučicama
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Široki čučanj s bučicama
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Hodanje u medvjeđem stilu
Trčanje na Assault traci
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Potisak s bučicama iz čučnja
Potisak nogu na poluzi (ploča)
Bočni skokovi
Planinarski penjač s križanjem
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Sumo čučanj s bučicom
Jednoručno trzanje s bučicom
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Križni Skok
Skijaško trčanje
Skakanje u zraku kao na biciklu
Visoko povlačenje kettlebella
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Cable Seated Leg Extension
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Brzo hodanje
Korak na spravi (V2)
Planinarski plank
Jednoručno trzanje kettlebella
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Boksački desni kroše
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Hod medvjeda
Čučanj i Koljeno
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Zamah s bučicom
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Skok zvijezda
Dijagonalni iskorak
Nagibni čučanj s opterećenjem (ploča)
Kruženje koljena
Uzimanje bučice s poda
Istezanje kvadricepsa s dvostranim naginjanjem unatrag
Guranje tegljačke saonice
Čučanj s polugom i pojasom
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Skakanje užeta
Dvostruki pogon koljenima
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Olimpijski čučanj sa šipkom
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Dumbbell visoki poteg
Marširanje u mjestu s potiskom
Brza stopala (V2)
Tihi Burpee
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
T-uvijanje s podizanjem koljena
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Potisak šipke s poda
Potpuni zamah s bučicom
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Jednoručni power clean s bučicom
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Leg curl ležeći s bučicama
Prednji čučanj sa hvatom nabačaja
Podizanje Noge u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Potisak iz čučnja
Naizmjenični korak u stranu
Skok-Korak-Skok
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Čučanj s niskom šipkom
Skok na fitnes kutiju
Odboj u čučnju
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Bočno tapkanje u čučnju
Stražnji iskorak na Smith spravi (V2)
Gusjenica i daska podizanje noge
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Zamah girjom s jednom rukom
Klizni penjač s ručnikom
Bočni korak sa zamahom
Bočni koraci s preskakanjem
Statički čučanj
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
JackKnife
Bugarski split čučanj s bučicama
Plivački udarci (V2)
Naprijed iskorak s girjom
Korak uz skakanje
Skakački Jack s rukama iznad glave
Istezanje u iskoraku
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Skok u pretklon na kutiju
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Kardio iskorak
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Ležeći zračni bicikl
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Istezanje za trkače
Čučanj na Smith spravi do klupe
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Hodajući iskorak s tegom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Poteg sa šipkom u stilu clean
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Osnovni dodir prstiju
Pas koji gleda prema dolje
Skok s podizanjem koljena (V2)
Skakanje u križ s raširenim nogama
Klizački zamasi rukama
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Power jerk sa šipkom
Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj s bučicom iznad glave
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Udarac s rotacijom
Pulsirajući Čučanj
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Bočni korak s letom za prsa
Korak s potiskom koljena
Skok s privlačenjem koljena
Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Pljesak skok
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Sprint
Skakanje s raznoženjem
Prednji čučanj na Smith spravi
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Polu čučanj s odrazom
Split čučanj s girjom
Korak unatrag s podizanjem ruku
Niski potisak koljena
Guranje koljenom
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Skok Škare
Niski iskorak
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Poteg s bučicom
Čučanj s niskom šipkom (rack)
Čučanj s opterećenjem i protutežom
Burpee miješanje
Nošenje bučice kao kofera
Touchdown
Most u položaju stola
Hodanje s otpornim trakama
Kettlebell dobro jutro
Skok s tapkanjem prstiju
Klaster
Stojeći Sprint
Skok čučanj s trakama
Visoki clean sa šipkom
Puni Zercher čučanj sa šipkom
Stajanje na vibracijskoj ploči
Ekstenzija kukova
Čučanj s podrškom bučica
Polučučnjevi
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Križni Lakat prema Koljenu
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Bočni korak s letenjem
Korak naprijed s udarcem
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Torakalni most
Bočni skok preko čunjeva
Planinarski penjač (verzija 2)
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočni korak s udarcem
Bočno podizanje noge s iskorakom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Visoki snatch sa šipkom
Split jerk sa šipkom
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Zamah girjom s hvatom odozgo
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Skok klizača s tapkanjem
Smith vježba visokog povlačenja
Skakanje iz strane u stranu
Skok u kutiju na jednoj nozi
Polu do puni skakački Jack
Kozak čučanj s girjom
Istezanje četveronoške
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Nošenje farmerske šipke
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak u stranu s podizanjem ruku
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Skakanje Čučanj Jack
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Joga položaj Namaskarasana
Četiri kutna naklona
Bočni iskorak s girjom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Istezanje s okretom u sumo stavu
Potpuno čišćenje sa šipkom
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Poza vijenca
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Pregib nogu s otpornom trakom
Obrnuti pregib nogu na sajli
Asistirani bugarski split čučanj
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Odbijajući Krug
Kettlebell nabačaj i potisak
Okretni kroše udarac
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Visoki povlačenje u nabačaju
Istezanje u iskoraku s bučicama
Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Skakanje s udarcem preko tijela
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Dodir pete s petom
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Snatch sa šipkom
Potisak kukova s valjkom
Okretni udarac nogom unatrag
Fleksija koljena
Muscle clean s olimpijskom šipkom
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Valjanje u položaju goluba
Bočni skok na kutiju
Pregib nogu na TRX trakama
Power clean sa šipkom s blokova
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Istezanje kvadricepsa s jednostranim naginjanjem unatrag
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Stajanje na jednoj nozi
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
PVC Dobar Dan
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Korak unatrag kao klizač
Letenje unatrag s korakom nazad
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Bodyweight Step-up na Stepbox
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Visoki iskorak
Dinamično istezanje vojničke igračke
Kruženje nogama kao pri plivanju
Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Power snatch sa šipkom
Snatch ravnoteža sa šipkom
Valjak za istezanje ramena sjedeći
Okomiti skok na jednoj nozi
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Trzaj šipkom
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Niski iskorak (lijevo)
Prednji udarac nogom
Kozak čučanj s opterećenjem
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Plank marš s otpornom trakom
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Dobar dan s bučicom na jednoj nozi
Istezanje lista na jednoj nozi
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Iskorak s podizanjem noge
Vučenje saonica s opterećenjem
Balansna daska (V2)
Korak unatrag s povlačenjem
Čučanj na jednoj nozi s bučicom s potporom (pistolj)
Položaj guštera
Naprijedni položaj leptira
Bočni špagat
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Uvijanje nogu na prstenovima
Bočni čučanj s hodanjem
Dodirivanje kutova
Raznožni nabačaj sa šipkom
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Čučanj u obliku zvijezde
Obrnuta pozicija ratnika
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Guranje saonice unatrag
Skok s raširenim nogama i rukama
Čučanj kao kozica
Skokovi po stepenicama
Skakanje u pištolj čučanj
Miješanje s podizanjem noge
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Stojeći polupregib
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Curl kuka s ispruženom nogom na prstenovima
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Istezanje listova s nogom preko glave
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Ležeći potisak 'Labud'
Skok u iskorak na jednoj nozi
Dizanje na prste i prednji čučanj s kettlebellom
Stojeći bočni udarac
Podizanje nogu s koljenima
Power snatch sa šipkom s blokova
Kontrola ravnoteže
Istezanje jedne ispružene noge
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Skok na jednoj nozi na dascu
Brzi sumo četvrt čučanj
Skok s molitvenim potiskom
Pozdrav s prekriženim rukama
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Stojeće Podizanje Koljena
Skok s bočnim uvijanjem
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija ratnika III
Nazad iskorak s bocom kao utegom
Čučanj na koljenima s bocom kao utegom
Razmaknuti čučanj s prstenovima
Hindu čučanj
Snatch sa šipkom s blokova
Split clean sa šipkom
Zercher nošenje
Trčanje s poskocima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Valjanje zadnje lože sjedeći na podu
Marširanje s udarcima u zrak
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Zakret s Korakom Unatrag
Noga kao klatno plus
Bočni korak na Smith spravi
Dvostruki golub položaj
Zavrtjena bočna kuta
Bočni miješani trbušnjaci
Balon vježba
Položaj guštera (V2)
Poza dupina
Iskorak na vibracijskoj ploči
Ležeći dvostruki udarac nogom
Bočni dodir prstiju stopala
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Zamah i korak naprijed
Rope Pull Bočni Korak
Rotacija bokova u stojećem položaju
Mahi rukama sa bočnim korakom
Klizanje i bočni udarac
Stojeći položaj broja četiri
Zakret glave prema koljenu
Pozicija štapa s četiri udova
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Čučanj na prstima
Bočni uspon s girjom
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Skokovi s izmjenom nogu
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Čučanj u obliku slova U
Bicikl
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Trčanje s polučučnjem
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Korak na Mjestu
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Chaturanga pozicija s tri noge
Naprijed iskorak s bocom kao utegom
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Podizanje noge s čučnja
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Čučanj s pet odskoka
Alternativna poza skakavca
Plesačko savijanje
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Odboj na jednoj nozi
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Podizanje i nošenje
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Naizmjenični potisak koljena
Piramidalni položaj
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Pulsirajući bočni iskorak
Bočni korak s pregibom ruke
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Jednoručno kettlebell dizanje
Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)
Bacanje tijela
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Udarci Bočni Iskorak
Stepjack Potisak iznad Glave
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Bočni korak s hvatanjem
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Korak u stranu s fiksnim rukama
Zavrtjena stolica
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Razdjelni čučanj s bocom kao utegom
Udaranje petom unatrag
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Stezanje leđa s korakom
Plivanje

Često postavljana pitanja

Zašto se moja zadnja loža osjeća napetom cijelo vrijeme?
Napeta zadnja loža obično je uzrokovana prekomjernim sjedenjem, slabim gluteusima ili prednjim zdjeličnim nagibom, a ne stvarnim skraćivanjem zadnje lože. Ojačavanje zadnje lože i gluteusa dok radite na pokretljivosti kuka često bolje rješava problem nego samo istezanje.
Jesu li pregibi nogu dovoljni za zadnju ložu?
Pregibi nogu su odlični za fleksiju koljena, ali vaša zadnja loža također produžuje kuk. Trebate oboje. Rumunjska mrtva dizanja, mrtva dizanja s ispruženim nogama i dobri dani treniraju funkciju ekstenzije kuka. Kombinirajte ih s pregibima nogu za sveobuhvatan razvoj zadnje lože.
Mogu li slabi mišići zadnje lože uzrokovati bol u koljenu?
Apsolutno. Kada su vaši mišići zadnje lože slabi u odnosu na kvadricepse, to stvara neravnotežu oko zgloba koljena koja može dovesti do boli, nestabilnosti i povećanog rizika od ozljeda. Ojačavanje vaše zadnje lože jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za dugoročno zdravlje koljena.
Koja je najbolja vježba za zadnju ložu za povećanje veličine?
Rumunjska mrtva dizanja teško se može nadmašiti. Ona opterećuju zadnju ložu kroz duboko istezanje pod teškim opterećenjem, što je moćna kombinacija za rast. Uparite ih sa ležećim ili sjedećim pregibima nogu za potpuni trening zadnje lože koji pokriva obje funkcije mišića.
Kako trenirati zadnju ložu bez sprava?
Rumunjska mrtva dizanja s bučicama ili šipkom, mrtva dizanja na jednoj nozi, podizanje gluteusa i zadnje lože, nordijski pregibi i dobri dani sve cilja zadnju ložu bez sprava. Nordijski pregibi posebno su jedna od najefikasnijih vježbi za zadnju ložu koje možete raditi bez opreme.