Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno angažiranu jezgru kako biste pomogli ravnoteži i dodali snagu udarcima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova i rukama u gardu.
- Podignite jednu nogu ravno ispred sebe istovremeno izvodeći dva udarca naprijed s izmjenjujućim rukama.
- Spustite nogu i vratite ruke u gardu.
- Izmjenjujte noge i nastavite s pokretom za željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge?
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge prikladan za početnike?
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
