Sklekovi
Savjeti stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s rukama postavljenim malo šire od širine ramena.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam prsa gotovo ne dodirnu tlo.
- Pritisnite se rukama kako biste ispružili ruke i podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što Sklekovi rade?
Ova vježba izravno cilja na vaša prsa, s sekundarnom aktivacijom ramena i tricepsa. To je jedna od najpopularnijih vježbi za prsa i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Jesu li Sklekovi dobri za početnike?
Da. Sklekovi koriste jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijevaju nikakvu opremu, tako da ih možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekove?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu po vremenu, učinite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
