Bench press sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite na ravnu klupu s nogama čvrsto na podu.
2. Uhvatite šipku rukama malo širom od širine ramena.
3. Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa s rukama potpuno ispruženim.
4. Udahnite i polako spustite šipku dok ne dodirne sredinu prsa.
5. Izdahnite i gurnite šipku natrag na početni položaj ispružanjem ruku.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Ramena20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga