logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
256 vježbi

Najboljih 256 vježbi za tricepse s videima i savjetima

Otkrijte učinkovite vježbe za tricepse koje ciljaju sve tri glave triceps brachii. Svaki pokret uključuje HD video upute i biomehaničke smjernice kako biste izgradili snagu ekstenzije lakta, poboljšali snagu pritiska i razvili uravnoteženu muskulaturu ruku.

256 pronađeno vježbi
Dijamant sklekovi
Povlačenje sajle prema dolje
Potisak s bučicama uz stiskanje
Skull Crusher s bučicama na podu
Bučice stajaći tricepsovo istezanje
Triceps dip na podu
Sklekovi uskim hvatom
Potisak s bučicama uskim stiskom
Dip na klupi na podu
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Izbacivanje bučice unazad
Propadanja za prsa na klupi
Dijamantni sklekovi na koljenima
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)
Skull crusher sa šipkom
Ekstenzija tricepsa bučicom u ležećem položaju
Dip na poluzi sjedeći
Triceps dip
Dip na klupi (savinuta koljena)
Bench press sa šipkom i uskim hvatom
Bučice stajaći tricepsovo odgurivanje
Istezanje tricepsa s bučicom jednom rukom iz sjedećeg položaja
Obrnuti propadanja
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Asistirani propadanje za triceps (na koljenima)
Poluga za ekstenziju tricepsa
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Jednoručna ekstenzija tricepsa bučicom na klupi
Veslački ergometar
Potisak s prsima
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Ležeći čekić potisak bučicama
Hodanje na eliptičnom stroju
Bodyweight Woodchoppers
Hodanje na eliptičnom trenažeru
Bird Dog
Potisak s bučicama
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi
Kettlebell potisak za triceps iznad glave
Ekstenzija bučicom na klupi u sjedećem položaju
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci
Svend press s tjelesnom težinom
Dip na podu s stolicom
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Ležeće istezanje tricepsa sa šipkom
Bučice stajaći jednoručno istezanje
Propadanje za triceps na opružaču (s utezima)
Istezanje tricepsa iznad glave
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Dipsovi za triceps s opterećenjem
Poluga ekstenzija tricepsa
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Ekstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupi prema dolje
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Stojeći francuski potisak s bučicama
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Jednoručni triceps kickback bučicom
Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu
Kickback na kablovima
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Pritisak Elastične Trake prema Dolje
Alternativno produženje tricepsa na spravi s polugom
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja
Inčvorm
Produženje jednog tricepsa s bučicom u ležećem položaju
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Trening s borbenim užetima
Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom
Skijaški ergometar
Potisak tricepsa na sajli s obrnutim hvatom i EZ-šipkom
Boksački direkt
Pogon sajle za stražnji dio
Varijacija potiska s bučicama uskim hvatom na kosoj klupi
EZ-šipka tricepsovo istezanje na kosoj klupi
Smith klupa s uskim hvatom
Bicikl za ruke
Nabačaj i potisak sa šipkom
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Ležeća jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicom u pronaciji
Ekstenzija tricepsa bučicom s proniranim hvatom
EZ-šipka sjedeće tricepsovo istezanje
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom
Uski potisak jednom bučicom
Triceps dip na klupi
Produženje s dvije ruke s bučicama na kosoj klupi
Utezi pregib potisak ekstenzija
Istezanje Tricepsa s Elastičnom Trakom iznad Glave
Ležeća ekstenzija bučicom preko lica
Ležeći potisak sa šipkom i uskim hvatom
Jednoručno ekstenzija tricepsa sa supinacijom bučicom u ležećem položaju
Skull Crusher s trakom na kosoj klupi
Skijaško trčanje
Bučice Tate potisak
EZ-šipka JM potisak na klupi
Boksački desni kros
Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja
Jednoručno povlačenje i trzaj kettlebella
Sklek s uskim hvatom na kosini
Uspravno vojničko potiskanje sa šipkom uskim hvatom
Ekstenzija ramena
Jednoručno trzanje kettlebella
Dipsovi između stolica
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Hod medvjeda
Produžetak tricepsa iznad glave s trakom (V2)
Starinsko obrnuto istezanje
Potisak za triceps s elastičnom trakom na gornjem kolu
Nisko iskorak uvijanje
Marširanje u mjestu s potiskom
Jednoručni power clean and jerk s bučicom
Potisak šipke s poda
Alternativno ležeće istezanje tricepsa s bučicama
Izbacivanje tricepsa s trakom
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
Produženje tricepsa na TRX trakama
Addukcija ramena
Jab križni udarci
Okret s udarcem
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Kettlebell vježba za triceps 'Skull Crusher'
Podizanje tijela
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Ekstenzija lakta
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Potisak Tricepsa s Elastičnom Trakom
Pulsiranje o zid
JM bench press sa šipkom
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Jednoručni trzaj s kettlebellom
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Gusjenica i daska podizanje noge
Skull crusher s elastičnom trakom
Potisak na paralelnim šipkama s asistencijom trake
Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja
Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)
Potisak s kettlebellom iz čučnja
Uski stisak potisak s klupe na kosoj klupi s trakom
Dipsovi na klupi s opterećenjem
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi
Sklek ruka po ruka
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Triceps potisak
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Obrnuti sklekovi
Istezanje leđa i ramena
Bočno istezanje s ispruženom rukom
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Stojeći potisak s kabelom iz blizine
Kettlebell jednoručno potiskivanje iz stojećeg položaja
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
L-sjedenje
Sklekovi na podlakticama
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Skakanje u križ s raširenim nogama
Muscle-up s tjelesnom težinom (verzija 2)
Klizački zamasi rukama
Power jerk sa šipkom
Obrnuti bench press sa šipkom i uskim hvatom
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom (V2)
Naizmjenični triceps ekstenzija s elastičnom trakom u nagnutom položaju
Sklek na rukama
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Produženje tricepsa na kosoj klupi na Smith mašini
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
L sjedenje na podu
Istezanje tricepsa iznad glave s bocom
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Produžetak tricepsa s prstenovima
Propadanja na kolutovima
Potisak na podu na jednoj nozi
Kettlebell dizanje i trzaj
Obrnuti sklekovi s bučicama
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Joga poza produženog bočnog kuta
Steznik za prsa s uskim hvatom
Sklek na jednoj ruci
Split jerk sa šipkom
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Istezanje latova sa štapom
Bočni sklek
Triceps potisak (s niskom šipkom)
Potisak ispod
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Pritisak za triceps na sajli na podu
Obrnuti sklek na prstenovima
Skakanje s udarcem preko tijela
Snatch sa šipkom
Kosi potisak s bučicom jednom rukom u hammer hvatu
Ležeće bacanje medicinske lopte na prsa
Plank na vibracijskoj ploči
Potisak s eksplozivnim podizanjem šipke
Sklek s uskim stiskom na medicinskoj lopti
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Snatch ravnoteža sa šipkom
Trzaj šipkom
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Biceps pregib s bučicom i produženje iznad glave na lopti za stabilnost
Sklekovi sa strane na stranu
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Valjanje tricepsa bočno ležeći na podu
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Čučanj s izmjeničnim zamahom bocom kao utegom
Šetnja psa
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
V sjedenje na podu
Potisak noge s bocom
Čišćenje leđa
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Skok s molitvenim potiskom
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Potisak s dvije ruke s bocom
Sjedeća W poza
Snatch sa šipkom s blokova
Zavrtjena bočna kuta
Poza dupina
Rotacija bokova u stojećem položaju
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Orlovi rukovi
Plesačko savijanje
Udarac s Korakom Unatrag
Stepjack Potisak iznad Glave
Položaj tigrovog pregiba
Plivanje

Često postavljana pitanja

Zašto se moji tricepsi ne razvijaju iako treniram ruke?
Većina ljudi previše se fokusira na bicepse, a nedovoljno na tricepse. Vaši tricepsi čine otprilike dvije trećine vašeg gornjeg dijela ruke, pa ako želite veće ruke, prioritizirajte tricepse. Pobrinite se da radite sve tri glave uz mješavinu iznadglavaških ekstenzija, povlačenja i potisaka uskim hvatom.
Koja je najbolja vježba za dugu glavu tricepsa?
Iznadglavaške ekstenzije tricepsa najbolji su izbor jer se duga glava potpuno isteže kada vam je ruka iznad glave. Skull crusheri, nagnute ekstenzije tricepsa s bučicama i kabelske iznadglavaške ekstenzije sve jako aktiviraju dugu glavu. Duga glava daje vašim rukama taj puni, debeli izgled s bočne strane.
Jesu li dipovi ili povlačenja bolji za tricepse?
Dipovi su teži složeni pokret koji gradi ukupnu masu i snagu tricepsa, dok su povlačenja bolja za izolaciju i stiskanje mišića. Koristite oba. Započnite s dipovima ili bench pressom s uskim hvatom za teški rad, a zatim završite s povlačenjima za više ponavljanja i pumpu.
Mogu li izgraditi tricepse bez kablova ili sprava?
Da. Sklekovi s uskim hvatom, dijamantni sklekovi, dipovi, skull crusheri s bučicama i ekstenzije tricepsa s bučicama iznad glave sve su što trebate. Dipovi su posebno jedan od najboljih graditelja tricepsa i zahtijevaju samo vašu vlastitu težinu i površinu s koje ćete se odgurnuti.
Koliko su tricepsi važni za postizanje velikih ruku?
Izuzetno važni. Tricepsi čine otprilike dvije trećine vaše ukupne veličine gornjeg dijela ruke. Veliki bicepsi s nedovoljno razvijenim tricepsima i dalje će izgledati mala. Ako želite ruke koje će ispuniti vaše rukave, težak rad na tricepsima je neizbježan.