Jednoručni triceps kickback bučicom
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnu leđa i gornju ruku paralelnu s trupom tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Savijte se naprijed u kukovima dok vam je trup gotovo paralelan s podom.
- Stavite slobodnu ruku na bedro ili klupu radi potpore.
- Držite gornju ruku blizu tijela i paralelnu s podom.
- Ispružite ruku unatrag dok ne bude ravna, stišćući tricepse.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni triceps kickback bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni triceps kickback bučicom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni triceps kickback bučicom?
Jednoručni triceps kickback bučicom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni triceps kickback bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni triceps kickback bučicom prikladan za početnike?
Da, Jednoručni triceps kickback bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
