FitAI Rječnik

Mali kotač s ručkama. Kleknite, uhvatite, kotrljajte naprijed, borite se natrag. Jedan od najtežih alata za trbušne mišiće ikad izumljen.

Mišići oko vašeg središta. Six pack sprijeda, kosi trbušnjaci sa strane, duboki slojevi koji podupiru vašu kralježnicu. Snažan core štiti vaša leđa u svakoj vježbi.

Vaš vodič tijekom vježbanja. Čita vašu povijest i predlaže što dizati, koliko ponavljanja ili koliko dugo, set po set. Predlaže i ispunjava, vi uvijek odlučujete što se bilježi.

AI koji izrađuje cijeli vaš plan na temelju vaših odgovora pri prijavi: cilj, iskustvo, oprema, vrijeme i mišići na koje se fokusirate. Prvi nacrt osobnog trenera, u nekoliko sekundi.

Ne sviđa vam se vježba ili nemate opremu za nju? AI Replace zamjenjuje je sličnim pokretom koji pogađa iste mišiće s opremom koju imate.

Vježbe koje treniraju iste mišiće na drugačiji način. Klupa zauzeta, zapešća se žale ili vam je dosadno? Zamijenite s alternativom i nastavite dalje.

Što više ponavljanja ili krugova moguće u zadanom vremenu. Čest format u HIIT treninzima. Natječi se s vremenom, ali pazi na formu.

Prednji dio tvoje nadlaktice. Savija lakat. Svaka vježba pregiba i povlačenja trenira ga.

Trenutak istine. Završavaš ponavljanja, pritisneš gumb i serija se zauvijek sprema u tvoju povijest. Bilježenje je ono što pretvara trud u podatke iz kojih tvoj trener može učiti.

Brzi broj iz tvoje visine i težine koji te smješta u širok raspon: pothranjenost, normalna težina, prekomjerna težina, pretilost. Grubi kompas, ne sudac. Ne može vidjeti mišiće, pa mišićavi ljudi često imaju visok rezultat dok su vitki.

Vježbe s užetom u FitAI obuhvaćaju teška borbena užad koja udaraš u valovima i preskakajuća užad s kojima preskačeš. Naziv vježbe ti govori koje uže koristiti.

Pola lopte na ravnoj platformi. Stajanje na bilo kojoj strani pretvara svaku vježbu u izazov ravnoteže.

Kratka šipka s utezima na svakom kraju, drži se jednom rukom. Najsvestraniji alat u fitnessu. Gotovo svaka vježba ima verziju s bučicama.

Smjer u kojem ide tvoj trening. Izgradnja mišića teži veličini i snazi. Održavanje forme održava te snažnim, pokretnim i zategnutim. Gubitak težine kombinira rad na snazi s kardio vježbama i kraćim odmorima. Različiti ciljevi, različiti setovi, ponavljanja i odmor.

Vidljivi, čvrsti mišići bez puno mase. Ne postoji posebna vježba za toniranje. Definiran znači izgradnju mišića uz gubitak masnoće. Isti trening, poštena prehrana, strpljenje.

Planirani lagani tjedan. Lakši utezi, manje serija, isti pokreti. Tijelo se oporavlja, zglobovi ti zahvaljuju, a ti se vraćaš jači.

Upala koja se pojavi dan ili dva nakon novog treninga. Normalna, bezopasna, privremena. Lagani pokreti pomažu više od kauča. Brzo nestaje kako se tijelo prilagođava, zato ne čekaj da osjetiš upalu da bi trening bio dobar.

Završi seriju, smanji težinu, nastavi bez odmora. Začinjeni način da izvučeš dodatni rad iz mišića kada normalne serije postanu lake.

Kako se prirodno držiš. Sjedenje za stolom povlači ramena naprijed i glavu dolje. Trening gornjeg dijela leđa i istezanje prsa sve vraća u uspravan položaj.

Svake minute u minuti. Počni mali set vježbi na početku svake nove minute, odmaraj ostatak minute. Deset minuta proleti.

Kraća šipka s cik-cak zavojem u sredini. Kut je prijateljskiji za tvoje zapešće, zbog čega je ljudi vole za bicepse i tricepse.

Tvoj fitness trener u obliku chata, dostupan 24/7. Pitaj bilo što: napravi mi plan za gubitak masnoće, zašto me bole zapešća kod sklekova, napravi HIIT bez skakanja za mali stan.

Čvrsti pjenasti valjak preko kojeg valjaš dijelove tijela, samomasaža za napete mišiće. Malo neugodno, čudno zadovoljavajuće, odlično za dane odmora.

Način na koji postavljaš i pomičeš svoje tijelo tijekom vježbe. Dobra forma te čuva sigurnim i stavlja rad na prave mišiće. Prvo nauči pokret, zatim dodaj težinu.

FitAI-ov naziv za kućnu postavu s osnovama: šipka, bučice i klupa, ali bez sprava. Dovoljno za izgradnju ozbiljno snažnog tijela.

Okrugla težina s ručkom, poput kugle s drškom. Kralj zamaha, nošenja i pokreta snage cijelog tijela.

Tvoji mišići stražnjice, najveći i najsnažniji u tvom tijelu. Omogućuju ti penjanje uz stepenice, ustajanje iz čučnjeva i svaki skok i sprint.

Androidov centar za zdravstvene podatke. Poveži ga i FitAI dijeli treninge s tvojim drugim zdravstvenim aplikacijama, tako da cijela slika živi na jednom mjestu.

Kratki napadi napornog rada s kratkim odmorima između, ponavljaju se. 30 sekundi brzo, 30 sekundi lagano, deset rundi. Veliki rezultati u malo vremena.

Znanstveni izraz za rast mišića. Treniraj mišić, nahrani ga proteinima, pusti ga da se odmori i obnovi malo veći. Ponavljaj mjesecima i ljudi će početi primjećivati.

Nekoliko mirnih minuta na kraju treninga. Spori pokreti i lagano istezanje smanjuju puls i započinju oporavak.

Kako tvoje ruke drže šipku. Uski hvat prebacuje rad na tricepse, široki na prsa i leđa, obrnuti znači dlanovi gore, neutralni znači dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Mala promjena, nova vježba.

Kut vježbe. Incline naginje glavu prema gore i prebacuje rad na gornji dio prsa i ramena. Decline naginje prema dolje i pogađa donji dio prsa. Ravno je sredina. Isti pokret, različit kut, različit osjećaj.

Koliko je težak rad u usporedbi s tvojim maksimumom. Dizanje blizu svog limita je visoki intenzitet. Gurni intenzitet ili volumen jako, rijetko oboje odjednom.

Nježno istezanje mišića i zadržavanje. Održava vas pokretnim i sjajno se osjeća nakon treninga. Joga i pilates pokreti također pripadaju ovoj obitelji.

Prečac pri uređivanju setova: uključi ga i svaki set vježbe dijeli istu težinu i ponavljanja. Promijeni jedan, promijeni sve. Isključi ga da oblikuješ svaki set zasebno.

Knjižnica gotovih rutina, koje možeš filtrirati prema cilju, razini iskustva i opremi. Izradili su ih ljudi koji se profesionalno bave programiranjem treninga.

Jedna vježba, jedan mišić, jedan zglob. Biceps pregibi su klasičan primjer. Savršeno za dotjerivanje specifičnih mišića nakon velikih složenih dizanja.

Toranj s kabelom koji prolazi kroz kolotur, plus izmjenjive ručke. Glatki otpor iz bilo kojeg kuta i visine.

Svaka vježba dolazi s numeriranim koracima za pokret i savjetom trenera na vrhu: uobičajene pogreške, disanje, što osjetiti i gdje.

Vježba koja održava tvoj puls povišenim nekoliko minuta. Hodanje, trčanje, bicikliranje, jumping jacks. Treniraju tvoje srce i pluća i sagorijevaju puno kalorija.

Kardio u jednom ugodnom tempu koji možete držati dugo, poput brze šetnje ili laganog trčanja. Suprotno od HIIT-a. Lakše za tijelo, odlično za izgradnju navike.

Tijelo u bojama koje pokazuje trenutnu energiju svakog mišića. Svježi mišići sjaje spremno, umorni pokazuju da se još obnavljaju. Tvoj tjedan, nacrtan na tijelu.

Podstavljena platforma na kojoj ležiš ili sjediš dok dižeš utege. Mnoge se mogu podesiti od ravne do nagibne ili obrnute, što mijenja kut i mišiće koji se aktiviraju.

Nekoliko vježbi izvedenih jedna za drugom s malo odmora, zatim se cijeli krug ponavlja. Odlično za sagorijevanje kalorija i opću kondiciju.

Četiri mišića na prednjem dijelu bedra. Ispravljaju koljeno. Čučnjevi i iskoraci su njihovo područje.

Šipka s jednim krajem pričvršćenim za pod u zglobu. Slobodni kraj dižeš u lukovima. Osjeća se glatko i prijateljski prema ramenima, izvrsno za potiske i veslanje.

Na ekranu za vježbanje, LAST pokazuje što si zabilježio za ovu seriju na prošlom treningu. To je tvoj cilj za dostići ili nadmašiti. Ta mala kolona je progresivno opterećenje na vidiku.

Široki mišići leđa ispod pazuha. Oni povlače stvari prema tebi i daju leđima taj V oblik. Veslanje i zgibovi su njihova hrana.

Sprava u teretani koju opterećuješ pločama i guraš ili povlačiš duž fiksne putanje poluge. Sprava se brine za ravnotežu, a ti se fokusiraš na čisti napor.

Mišići na stražnjoj strani tvoje potkoljenice. Oni usmjeravaju tvoje prste i guraju te s tla pri svakom koraku.

Velika napuhana lopta. Sjedenje ili oslanjanje na nju prisiljava vašu jezgru da vas drži stabilnim dok trenirate.

Najveća težina koju možeš podići za točno jedno ponavljanje. Početnici nikad ne bi trebali testirati to stvarno. Matematika to sigurno procjenjuje iz tvojih normalnih setova: podigni 50 kg za 10 ponavljanja i tvoj procijenjeni maksimum je oko 66 kg.

Otežana lopta veličine nogometne lopte. Napravljena za bacanje, udaranje i uvijanje, sve eksplozivne zabave koje bučica ne može pružiti.

Što set mjeri. Vježbe snage broje ponavljanja i težinu. Plank broji sekunde. Trčanje broji udaljenost i vrijeme. Step up može čak brojati korake. Različite vježbe, različiti brojevi.

Dva jezika mjerenja. Metrika koristi kilograme i centimetre, imperijal koristi funte i stope. Odaberi onaj koji ti je prirodniji.

Skupina mišića koji rade zajedno, poput prsa, leđa ili nogu. Treninzi su organizirani oko grupa kako bi se sve treniralo, a ništa ne preopteretilo dva dana zaredom.

Mjerenja metrom na 16 dijelova tijela: prsa, struk, bokovi, ruke, bedra i više. Vaga može lagati kada dobivaš mišiće dok gubiš mast. Metar ne laže.

Tvoja sposobnost da pomičeš zglobove kroz cijeli raspon s kontrolom. Malo rada na mobilnosti čini čučnjeve dubljima, ramena sretnijima i sve glatkijim.

Spuštajući dio ponavljanja, izveden polako. Mišići su najjači pri otporu prema dolje, pa su spori negativi odličan način za izgradnju snage. Ne možeš još napraviti zgib? Skoči gore, spuštaj se polako. Tako ćeš zaraditi prvi.

Točka u kojoj ne možeš napraviti još jedno ponavljanje s dobrom formom. To je RPE 10. Ne treba ti za rast. Zaustavljanje 1 do 3 ponavljanja prije gradi mišiće jednako dobro i sigurnije je.

Vježbe niskog utjecaja drže barem jednu nogu na tlu, nježne su za koljena i gležnjeve. Visoki utjecaj znači skakanje i doskok. Oba rade, odaberi što tvojim zglobovima odgovara.

Koliko tjedana zaredom ste odradili barem jedan trening. Jedan trening održava vatru, tako da vas zauzet tjedan nikad ne mora slomiti. Nizovi grade navike, a navike grade sve ostalo.

Pauza između setova. Mišići se pune energijom kako bi sljedeći set bio snažan. Početnicima odgovara 60 do 90 sekundi.

Nakon što treniraš mišić, treba mu vremena da se obnovi. FitAI procjenjuje oporavak svakog mišića prema serijama, ponavljanjima i težini koje si zabilježio/la, i prikazuje ga kao postotak energije koji se s vremenom puni.

Koliko se krećeš u vježbi, od početka do kraja. Pun opseg, poput čučnjeva do kraja dolje i stajanja do kraja gore, najbolje radi mišić.

Vježba s vlastitom težinom uz dodatno opterećenje, poput prsluka, pojasa za dipseve ili ploče koju držiš na prsima. Oznaka koju FitAI koristi kada vježba zahtijeva dodatnu težinu koja nije specifičan alat.

Tvoj najbolji rezultat ikad na nekoj vježbi. FitAI prati pet vrsta: najveća težina, najbolji 1RM, maksimalni broj ponavljanja, maksimalno vrijeme i maksimalna udaljenost. Rekord znači da si nadmašio/la vlastitu prošlost. To je cijela igra.

Tvoj tjedni raspored treninga, sastavljen od rutina raspoređenih po danima. Dan 1 prsa i tricepsi, Dan 2 leđa i bicepsi, Dan 3 noge i trbušnjaci. Jedan plan je aktivan u isto vrijeme i on određuje što slijedi.

Razdoblje kada napredak stane iako nastavljaš dolaziti. Potpuno normalno. Promijeni jednu varijablu, spavaj više, jedi dovoljno proteina ili probaj superset i igla će se opet pomaknuti.

Kako dijeliš mišiće tijekom tjedna. Full body trenira sve u svakoj sesiji. Gornji donji izmjenjuje polovice. Push pull legs daje dan za mišiće za guranje, mišiće za povlačenje i noge. Počni s full body, kasnije podijeli.

Sve između lakta i zapešća. Tvoj stisak živi ovdje, i tiho ograničava svaki potez koji ćeš ikada napraviti.

Jedan potpuni pokret vježbe. Spusti se u čučanj i ustani, to je jedno ponavljanje. Učini to deset puta i napravio/la si deset ponavljanja.

FitAI oznaka za opremu namijenjenu za određenu vježbu, poput klupe za pregib ili sprave za podizanje listova. Naziv vježbe i video pokazuju točno što tražiti u vašoj teretani.

Kažeš FitAI-ju koju opremu imaš: ništa, samo bučice, garažnu teretanu, punu teretanu ili prilagođeni popis. Svaki plan i prijedlog temelji se samo na onome što stvarno imaš.

Koliko tvoje težine čini mast. Pametne vage to procjenjuju malim električnim signalom, kaliperi štipaju i mjere. Nijedno nije točno, zato prati trend, a ne pojedinačno očitanje.

Energija koju je tvoj trening potrošio. FitAI to procjenjuje prema vrsti vježbe, koliko dugo si vježbao, tvojoj tjelesnoj težini i dodatnom opterećenju koje si podigao. Dobra procjena, nije laboratorijski test, i savršena za usporedbu tvojih vlastitih treninga.

Koliko ponavljanja ti je ostalo u rezervi kad je set završio. Zaustavio si se na 10, ali mogao si napraviti 12? To su 2 u rezervi. To je ista ideja kao RPE, samo brojano na drugi način.

Treniranje više nego što se tvoje tijelo može oporaviti. Snaga opada, san pati, motivacija nestaje. Dani odmora nisu dani lijenosti, tada se mišići zapravo grade.

Vježba koju sam kreiraš kada je nema u knjižnici. Imenuj je, odaberi koje mišiće pogađa i što mjeri, zatim je koristi kao i svaku drugu vježbu.

Primarni mišić obavlja većinu posla u vježbi. Sekundarni mišići pomažu. Sklek je primarno prsa, sekundarno ramena i tricepsi.

FitAI-ova projekcija gdje te tvoj plan vodi, dodatni mišići ili izgubljena težina, na temelju tvog cilja, tvojih statistika i koliko često treniraš. Motivirajući pregled, tvoja dosljednost piše pravi broj.

Zlatno pravilo treninga. Traži malo više od svojih mišića s vremenom. Malo više težine, jedno ponavljanje više, jedna serija više. Mali koraci, ponavljani mjesecima, grade pravu snagu.

Mišići preko prednje strane tvojih rebara. Oni guraju stvari od tebe. Sklekovi i potisci su ovdje.

Napet, pun osjećaj u mišiću odmah nakon treninga. Krv nadire i mišić izgleda veće sat ili dva. Osjeća se sjajno, a to znači da si dobro radio/la mišić.

Serije koje se računaju. Nakon zagrijavanja, radne serije izvodiš s težinom koja te stvarno izaziva. To su one koje grade mišiće.

Okrugli vrhovi na vrhu tvojih ruku. Podignu tvoje ruke u svakom smjeru. Potisci i podizanja ih održavaju snažnima.

Koliko dugo treniraš, od Potpunog početnika, nikad nisi vježbao, preko Početnika, još ne ozbiljno, do Srednjeg i Naprednog, treniraš godinama. To određuje koliko nježno tvoj plan počinje.

Težina svake vježbe od 1 do 5. Razina 1 je za apsolutne početnike, razina 5 zahtijeva ozbiljnu snagu i vještinu. Odvojeno od tvoje razine iskustva: napredni ljudi i dalje koriste vježbe razine 1 za zagrijavanje.

Izvještaj nakon tvoje zadnje serije: trajanje, volumen, kalorije, serije i svi rekordi koje si srušio. Trideset sekundi zaslužene admiracije, a zatim počinje oporavak.

Mala čvrsta lopta, poput lacrosse lopte, koristi se za pritisak i razvaljivanje čvorova na zategnutim mjestima gdje pjenasti valjak ne može doseći.

Ocjena od 6 do 10 za to koliko je set bio težak. 6 znači lako, 4 ili više ponavljanja ostalo u tebi. 8 znači 2 ponavljanja ostala. 10 znači da nisi mogao napraviti još jedno. Jednostavno, iskreno, moćno.

Spremljeni plan treninga: koje vježbe, kojim redoslijedom, s koliko setova i ponavljanja. Nešto poput Rutine za prsa i bicepse. Izvodiš je kao trening i tvoji brojevi se bilježe u povijest.

Grupa ponavljanja izvedena uzastopno bez zaustavljanja. Deset sklekova zaredom je jedan set od deset ponavljanja. Odmoriš se, pa započneš sljedeći set. Većina vježbi koristi 3 ili 4 seta.

Platforma s utezima koju guraš ili vučeš po podu, ili pritisneš nogama na verziji s mašinom. Brutalno jednostavan rad za noge i kondiciju.

Jedna vježba, više mišića i zglobova rade zajedno. Čučnjevi, sklekovi, veslanje. Najveći rezultati za tvoje vrijeme, zato su prve u većini rutina.

Trening koji tvoj aktivni plan ima spreman za tebe. FitAI prati gdje si u planu tako da se nikad ne pitaš što je danas na redu.

Šipka fiksirana unutar vertikalnih tračnica, tako da se može kretati samo ravno gore-dolje. Tračnice balansiraju šipku za tebe, a sigurnosne kuke je hvataju bilo gdje. Pomoćni kotači za dizanje utega, u dobrom smislu.

Tvoji brojevi za jednu vježbu tijekom vremena: najteži set, najviše ponavljanja, najduže vrijeme ili udaljenost, ukupno i prosjeci. Početnici brzo poboljšavaju ove brojke, uživaj u tome.

Tri mišića na stražnjoj strani tvoje natkoljenice, od kuka do koljena. Savijaju koljeno i pokreću kukove. Mrtva dizanja i pregibi nogu ih treniraju.

Dva ili više vježbi izvedenih uzastopno bez odmora između njih. Odmaraš se tek nakon zadnje. Štedi vrijeme, održava puls visokim i pomaže probiti stagnaciju.

Duga šipka koju opterećuješ pločama i držiš s obje ruke. Stvorena za velike liftove: čučnjeve, mrtva dizanja, potiske i veslanja.

Fiksirana šipka iznad glave. Objesi se na nju, povuci bradu iznad nje. Jedan od najboljih graditelja leđa, a verzije za vrata koštaju gotovo ništa.

Obična lagana šipka ili metla koja se koristi za vježbe mobilnosti i učenje pokreta bez opterećenja.

Brzina tvojih ponavljanja. Sporije obično znači više kontrole i više vremena pod napetosti mišića. Smireno 2 sekunde dolje, 1 sekunda gore uvijek je bolje od brzog i neurednog.

Elastična traka koja pruža veći otpor što je više rastežeš. Jeftina, lagana, prijateljska prema zglobovima. Cijela kućna teretana koja stane u ladicu.

Traka koja se stavlja oko glave s utegom koji visi, koristi se za jačanje vrata. Specifično, ali to je to.

Stroj za hodanje i trčanje. Brzina i nagib su tvoje dvije kontrole. Hodanje uz strmi nagib je skriveno težak, a zglobovima prijateljski trening.

Šesterokutna šipka unutar koje stojiš. Držiš ručke sa strane, što čini mrtvo dizanje prirodnijim i lakšim za donji dio leđa.

Mišić u obliku zmaja od vrata preko ramena do sredine leđa. Podiže ramena i drži ih stabilnima.

Evo istine: ne možeš sagorjeti masnoću s jednog odabranog mjesta. Trbušnjaci grade mišiće ispod, ali masnoća iznad odlazi svuda odjednom, kroz trening i malo manje jedenja. Dosljednost pobjeđuje ovdje.

Jedna cijela trening sesija, od prve vježbe do zadnje serije. Većina treninga traje od 20 do 60 minuta.

Jedna sesija koja obuhvaća sve tvoje glavne mišiće. Najbolja početna točka za početnike, 2 ili 3 puta tjedno, jer svaki mišić se često trenira i nijedan dan nije brutalan.

Svaki trening gdje mišići rade protiv otpora. Utezi, trake ili vlastito tijelo. Gradi mišiće, štiti zglobove i nastavlja sagorijevati kalorije nakon završetka treninga.

Trening koji FitAI gradi na licu mjesta koristeći samo mišiće koji su dovoljno obnovili energiju. Ništa preopterećeno, ništa uzaludno, samo ono što je spremno za treniranje danas.

Stražnji dio tvoje nadlaktice, zapravo veći od bicepsa. Ispravlja lakat. Sklekovi, potisci i dipovi ga snažno pogađaju.

Trake s ručkama pričvršćene iznad tebe. Nasloniš se na njih i koristiš težinu vlastitog tijela kao otpor. Promijeniš položaj stopala da odmah promijeniš težinu vježbe.

Rad jedne strane tijela odjednom, poput veslanja jednom rukom ili iskoraka jednom nogom. Ispravlja razlike u snazi između strana i budi tvoju ravnotežu.

Ravni diskovi koje stavljaš na šipku, od 1.25 kg do 25 kg. Također mali uteg sam po sebi, drži jedan da otežaš čučnjeve.

Klasičan izgled širokih ramena i leđa koji se sužavaju prema struku. Gradi se uglavnom zgibovima, veslanjem i radom na ramenima.

Platforma koja vibrira dok stojiš ili vježbaš na njoj, dodajući izazov stabilnosti jednostavnim pokretima.

Jedan pokret s imenom, poput sklekova ili čučnjeva. Trening je popis vježbi koje se izvode redom.

Težak pokret olakšan uz pomoć, poput trake ili stroja koji preuzimaju dio tvoje težine tijekom zgiba. Pomoć nije varanje, to je stepenica do punog pokreta.

Vježba gdje je tvoje tijelo težina. Sklekovi, čučnjevi, planke. Bez opreme, bez isprika, i savršeno mjesto za početak.

Tvoja ukupna količina rada: težina puta ponavljanja, zbrojeno kroz sve serije. 3 serije od 10 ponavljanja s 20 kg je 600 kg volumena. Povećanje volumena kroz tjedne je odličan znak da napreduješ.

Lagani pokreti prije pravog rada. Nekoliko minuta laganog kardija plus jedna ili dvije lagane serije bude tvoje mišiće i zglobove i smanjuju rizik od ozljeda. Zagrijavajuća serija je lakša, jednostavnija verzija vježbe koju ćeš raditi.