Sklekovi uskim hvatom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili rizik od ozljede ramena.

Koraci upute

Počnite u položaju daske s rukama postavljenim izravno ispod prsa, prsti usmjereni prema naprijed.
Spustite tijelo prema podu, držeći laktove uz tijelo.
Gurnite se natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
Ponovite željeni broj ponavljanja održavajući pravilnu formu.

Prati Sklekovi uskim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sklekovi uskim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi50 %

Sekundarno

Ramena25 %

Prsa25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Što rade sklekovi uskim hvatom?

Ova vježba direktno cilja vaše tricepse, s sekundarnom aktivacijom u vašim ramenima i prsima. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse i ne zahtijeva nikakvu opremu.

Koja je najčešća greška kod sklekova uskim hvatom?

Najveća greška je širenje laktova umjesto da ih držite uz tijelo. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada tricepsa kroz puni opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za sklekove uskim hvatom?

Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte se 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.

Kako izbjeći ozljede tijekom izvođenja sklekova uskim hvatom?

Zagrijte svoje tricepse laganim pokretima prije nego što započnete. Nikada ne žrtvujte formu zbog brzine ili dodatnih ponavljanja. Ako osjetite oštru bol umjesto pečenja mišića, odmah prestanite. Započnite s manjim brojem ponavljanja i manjim opsegom pokreta dok ne savladate obrazac pokreta.