Izbacivanje bučice unazad
Savjeti stručnjaka
Držite gornju ruku paralelnom s podom tijekom cijelog pokreta kako biste osigurali maksimalno uključenje tricepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Savijte se prema naprijed u struku, držeći leđa ravno, i stavite slobodnu ruku na klupu radi potpore.
- Držite gornju ruku nepomičnom, paralelnom s podom, a lakat pod kutom od 90 stupnjeva.
- Ispružite ruku unatrag, potpuno ispravljajući lakat.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Izbacivanje bučice unazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izbacivanje bučice unazad prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što radite kada izbacujete bučicu unazad?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi bučicu.
Koja je najčešća greška kod izbacivanja bučice unazad?
Najveća greška je ispružanje lakta prema van umjesto da ga držite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada tricepasa kroz cijeli opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju možete zapravo kontrolirati.
Koliko setova i ponavljanja trebam odraditi za izbacivanje bučice unazad?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba angažira jednu stranu u isto vrijeme, odradite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmorite 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja posljednja 2 do 3 ponavljanja čini izazovnim, ali izvedivim s dobrom formom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto izbacivanja bučice unazad ako nemam bučicu?
Možete zamijeniti elastičnu traku ili boce vode za lagano opterećenje i i dalje učinkovito ciljati svoje tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora manje je važan od načina na koji kontrolirate pokret.
