logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
193 vježbe

Najbolje 193 vježbe na kabelu s videima i savjetima

Otkrijte vježbe na kabelu koje pružaju stalnu napetost tijekom cijelog raspona pokreta. Svaka vježba uključuje HD video demonstracije i biomehaničke upute kako biste izolirali mišićne skupine, optimizirali krivulje snage i maksimizirali aktivaciju mišića.

193 pronađene vježbe
Povlačenje sajle prema dolje
Povlačenje sajle na lat mašini
Sjedeće veslanje na kablovima
Povlačenje sajle prema dolje (ravna šipka)
Povlačenje s kabelom ravnih ruku
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Čekić povlačenje na sajli (uže)
Pritisak tricepsa s kabelom (V-šipka)
Cable Standing Face Pull (Uže)
Povlačenje sajle za bicepse
Srednje letenje na sajli
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Potisak na sajli za donji dio prsa
Jednoručno bočno dizanje na sajli
Letenje na sajli s niskim položajem
Sjedeće visoko veslanje na sajli (V-šipka)
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom
Stojeći let s kabelom
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s niskim položajem
Povlačenje sajle prema dolje za stražnji dio
Prednje dizanje na sajli
Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)
Sjedeće veslanje na sajli s obrnutim hvatom i ispruženim leđima
Produženje tricepsa iznad glave na gornjoj sajli
Sjedeće veslanje s kabelom s ravnim leđima
Stajaći zglobni pregib na sajli
Povlačenje kabela prema dolje s uskim hvatom
Povlačenje kabela prema licu u stojećem položaju
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Sleganje ramenima na sajli
Pregib iznad glave na sajli
Bočno dizanje na sajli
Bočno povlačenje sajle u križanju
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Povlačenje sajle prema dolje
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)
Križanje sajli u stojećem položaju
Kablovska magareća potisnica
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom
Povlačenje za biceps na sajli s EZ-šipkom
Povlačenje kabela s ispruženim rukama (V2)
Rotacija s kabelom
Jednoručno povlačenje sajle za bicepse
Naizmjenično jednoručno sjedeće veslanje na sajli
Uspravno veslanje s kabelom
Povlačenje s kabelom ravnih ruku s užetom
Široko povlačenje kabela s neutralnim hvatom (V2)
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Jednoručno potiskivanje tricepsa na sajli
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s užetom
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Stojeći obrnuti pregib na sajli s EZ-šipkom
Povlačenje sajle prema dolje s ispruženim rukama (V2)
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Pregib s užim hvatom na sajli
Sjedeće veslanje s V-šipkom na sajli
Jednostrani biceps pregib s kablom
Bočni pregib s kabelom
Potisak iznad glave s uvijanjem s kabelom
Jednoručno veslanje na sajli u pretklonu
Stojeće dizanje s kabelom
Bočni potisak tricepsa jednom rukom na sajli
Dizanje jednoručnog tega na sajli ispred sebe
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Produženje tricepsa iznad glave s užetom na gornjoj sajli
Naizmjenično istezanje tricepsa na sajli
Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)
Potisak za triceps jednom rukom s užetom na kabelu
Kickback na kablovima
Unutarnja rotacija ramena s kablom
Potisak za triceps sa šipkom na gornjem kolu
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom
Povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Povlačenje kabela u visini
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom
Stojeći let s kabelom jednom rukom
Sajla uski hvat pregib (SZ-šipka)
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Potisak tricepsa na sajli s obrnutim hvatom i EZ-šipkom
Lat pulldown s širokim hvatom na sajli
Bočno dizanje tijela nagnuto na sajli
Letenje na sajli s kosim nagibom
Otmica kuka na kablovima (V2)
Povlačenje za biceps na sajli
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Cable Kneeling Crunch (V2)
Pogon sajle za stražnji dio
Povlačenje sajle širokim hvatom iza vrata
Stajaći obrnuti zglobni pregib na sajli
Sjedeće veslanje na sajli s nadhvatom
Povlačenje s kabelom podhvatom
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Veslanje s kabelom u pretklonu i obrnutim hvatom
Sjedeće veslanje na sajli s širokim hvatom i nagibom prema dolje
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Obrnuto letenje na sajli u križanju
Sjedeće veslanje na sajli prema prsima
Ramena press na sajli
Ležeći pullover s ekstenzijom na sajli (uže)
Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom
Kabelska ekstenzija tricepsa u stojećem položaju s križanjem
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom
Kosi bench press na sajli
Povlačenje sajle kroz noge (uže)
Jednoručno sjedeće veslanje s uvijanjem s kabelom
Nagnuto veslanje na sajli
Cable Side Bend (V2)
Stajaći zglobni pregib unatrag na sajli
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Obrnuto povlačenje sajle za zapešće
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Stojeće produženje kuka s kabelom
Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)
Pregib zapešća s kabelom
Čučanj s veslanjem na sajli (uže)
Cable Seated Face Pull (Uže)
Cable Seated Leg Extension
Lat Pulldown s paralelnim ručkama na kablovima
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Veslanje sa sjedenjem na podu s užetom
Bench press na sajli
Povlačenje sajle za bicepse u ležećem položaju
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Veslanje u stojećem položaju s kablom
Povlačenje s kabelom s rotacijom
Sajla jednoručno podizanje s neutralnim hvatom
Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Stojeći unutarnji pregib s kabelom
Nagnuto jednoručno bočno dizanje na sajli
Potisak lat mišića s jednom rukom
Ležeće letenje na sajli
Sjedeće veslanje sa sajlom i užetom s križanjem
Uski veslački zahvat na sajli stojeći
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
Sjedeći pregib sa sajlom i SZ-šipkom iznad glave
Mrtvo dizanje na sajli
Produženje tricepsa s užetom na kosoj klupi
Varijacija podizanja uza zid s kabelom
Ležeća ekstenzija tricepsa na sajli
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Veslanje za stražnji deltoid na sajli
Propovjednikov pregib s konopcem u hammer hvatu na sajli
Pregib u čučnju na sajli
Kabelsko veslanje za stražnji deltoid (paralelne šipke)
Koncentracijsko istezanje na sajli (na koljenu)
Mrtvo dizanje na kabelu s ispruženim nogama s podesta
Kablovska potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Cable Incline Biceps Curl
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Vanjska rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Stojeći potisak s kabelom iz blizine
Sajla propovjednički pregib (uže)
Podizanje kabela u obliku slova Y
Jednoručni propovjednikov pregib na sajli
Ležeći pregib bicepsa na sajli
Sjedeći koncentracijski pregib jednom rukom na sajli
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Potisak na kosi kabel
Povlačenje kabela kroz noge
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Polučučanj Pallof press s kabelom
Uspravljanje s uskim stiskom na kabelu
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Okretanje zapešća sa sajlom iz stojećeg položaja
Letenje na sajli s kosim nagibom (na stabilnoj lopti)
Ležeće istezanje tricepsa na sajli (nisko)
Sjedeći pregib iznad glave na sajli
Obrnuti pregib nogu na sajli
Pritisak za triceps na sajli na podu
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Kabelska ekstenzija vrata sjedeći (s opremom za glavu)
Kabelska fleksija vrata sjedeći (s opremom za glavu)

Često postavljana pitanja

Zašto se vježbe s kablovima čine težima od slobodnih težina?
Kablovi drže stalnu napetost na mišiću kroz cijeli opseg pokreta. Kod slobodnih težina postoje dijelovi pokreta gdje gravitacija smanjuje napetost. Ova stalna napetost znači da vaši mišići rade jače za punu ponavljajuću seriju, što je razlog zašto se vježbe s kablovima čine intenzivnijima.
Da li su kablovi bolji od bučica za izolacijske vježbe?
Za izolacijske vježbe, kablovi često imaju prednost jer održavaju napetost na svakoj točki pokreta. Vježbe s bučicama gube napetost na vrhu, dok kablovske vježbe ne gube napetost. Za složene pokrete slobodne težine su obično bolje. Kombinirajte oboje za najbolje rezultate.
Koje su nužne vježbe s kablovima za svaku mišićnu skupinu?
Kablovski letvici za prsa, povlačenja prema licu za stražnje deltoide, lat pulldown za leđa, kablovi pregibi za bicepse, potisci tricepsa za tricepse, i kablovi trbušnjaci za trbušne mišiće. Ove vježbe koriste stalnu napetost koju kablovi pružaju i teško ih je replicirati s slobodnim težinama.