Kabelska rotacija sjedeći na podu
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i rotirajte iz trupa kako biste učinkovito ciljali bočne trbušne mišiće bez naprezanja donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama, okrenuti prema kabelskoj mašini.
- Držite ručku kabela s obje ruke ispred trbuha.
- Rotirajte trup na jednu stranu, zatim natrag u centar, pa na drugu stranu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Kabelska rotacija sjedeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kabelska rotacija sjedeći na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelska rotacija sjedeći na podu?
Kabelska rotacija sjedeći na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kabelska rotacija sjedeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kabelska rotacija sjedeći na podu prikladan za početnike?
Da, Kabelska rotacija sjedeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
