Biciklistički trbušnjaci
Savjet stručnjaka
Držite laktove široko i usredotočite se na rotiranje trupa umjesto jednostavnog pomicanja laktove.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđima s rukama iza glave i savijenim koljenima.
- Podignite ramena s poda i približite desni lakat lijevom koljenu dok istovremeno ispružujete desnu nogu.
- Promijenite strane približavajući lijevi lakat desnom koljenu dok istovremeno ispružujete lijevu nogu.
- Nastavite izmjenjivati strane u cikličkom pokretu za željeni broj ponavljanja.
Prati Biciklistički trbušnjaci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Biciklistički trbušnjaci prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što rade Biciklistički trbušnjaci?
Ova vježba izravno cilja na vaše trbušne mišiće kroz fokusiran pokret izolacije. To je jedna od najpopularnijih vježbi za trbušne mišiće i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Jesmo li Biciklistički trbušnjaci dobri za početnike?
Da. Biciklistički trbušnjaci koriste jednostavan obrazac kretanja koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijevaju opremu, pa ih možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biciklističke trbušnjake?
Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmori se 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete s vremenom.
