Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama

Savjeti stručnjaka

Držite ruke ispružene i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli torzo. Usredotočite se na stezanje trbušnjaka kako biste izveli pokret.

Koraci upute

Lezite na leđima s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
Držite bučicu s obje ruke ravno iznad prsa.
Stegnite trbušnjake kako biste podigli ramena s poda, držeći ruke ispružene.
Zadržite na vrhu stezanja, zatim polako se vratite u početni položaj.

Prati Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Što radi trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama?

Ova vježba izravno cilja vaše trbušne mišiće kroz fokusiran pokret izolacije. To je jedna od najpopularnijih vježbi za trbušne mišiće u teretani i koristi bučicu.

Je li trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama dobar za početnike?

Da. Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama koristi jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Trebate samo bučicu za početak. Usredotočite se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili broju ponavljanja.

Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama?

Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između setova. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvedivima s dobrim oblikom. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.