Trbušnjak na podu
Savjet stručnjaka
Izdahnite dok se podižete kako biste povećali kontrakciju trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Lezite na podu s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Aktivirajte trbušnjake i podignite ramena s poda.
- Spustite se natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što aktivira Trbušnjak na podu?
Ova vježba izravno cilja vaše trbušne mišiće kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za trbušnjake i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Je li Trbušnjak na podu dobar za početnike?
Da. Trbušnjak na podu koristi jednostavan uzorak pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijeva nikakvu opremu, tako da ga možete raditi bilo gdje. Fokusirajte se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego što se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko setova i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak na podu?
Započnite s 3 seta od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba aktivira jednu stranu u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte se 30 do 60 sekundi između setova. Pratite svoje setove u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tokom vremena.
